Zdravý životní styl

Být vitální chce být v dnešní době každý. Součástí vitálního životního stylu jsou i zdravé potraviny a nápoje. Jste-li vitální, dobře se stravujete a dodržujete zásady životního stylu, můžete si plnými doušky užívat všeho, co vám život může nabídnout.

Pokud chcete být vitální a užívat života plnými doušky, zkuste dodržovat zásady popsané na této stránce.

Jídelníček a životní styl

Hlídejte si svůj jídelníček! Přijímejte dostatečné množství všech, pro vaše tělo potřebných, látek. Se správnou výživou vám může pomoci označení „Vím, co jím“ na přední straně obalu. Usnadní vám rozhodování, které potraviny a nápoje jsou pro vás v rámci jídelníčku, vyváženého z hlediska živin, vhodnější. Pro zlepšení svého jídelníčku a lepší styl života však můžete učinit ještě víc.

Nalezení správné rovnováhy

Zdravá strava je ta správně vyvážená s ohledem na individualitu každého z vás. Snažte se konzumovat co nejpestřejší paletu potravin, která vám poskytne všechny potřebné dobré tuky, sacharidy, bílkoviny, vitamíny, minerální látky a vlákninu. Snažte se konzumovat zhruba 400 g (toto množství odpovídá pěti porcím) ovoce a zeleniny denně, snižte příjem cukru a soli a snažte se zlepšit zdroj a složení tuků ve vaší stravě. Je dobré konzumovat tři jídla denně. Potřebujete-li zákusek, jezte čerstvé nebo sušené ovoce. A ať je jídlo jak chce dobré, nikdy se nepřejídejte!

Správná tělesná hmotnost

Udržení správné tělesné hmotnosti je důležité pro zdraví a pro správnou úroveň energie. Základní pravidlo pro udržení správné váhy zní: musíte přizpůsobit energetický příjem (potravin a nápojů) energetickému výdeji (energii vydávané prostřednictvím tělesného metabolismu a fyzické činnosti). Chcete-li zhubnout, musíte vydat více energie, než kolik jí zkonzumujete v podobě jídla a pití. Hesla typu „nejíst tuky“ nejsou správná, mohou vést k nedostatku důležitých živin. Rozhodující je vždy příjem energie ve vztahu k výdeji.

Cvičení

Cvičení je nejen výbornou zábavou, ale i činností, která fyzicky a psychicky posiluje váš organizmus, zlepšuje vaši vytrvalost a pomáhá vám hubnout spalováním kalorií. Můžete dělat cokoli od náročného tréninku v tělocvičně po jednodušší cvičení, třeba i během pracovního dne. Můžete pravidelně chodit pěšky a zvýšit tempo chůze, chodit po schodech namísto ježdění výtahem – stačí malé změny a vaše fyzická kondice se vylepší.

Mírná konzumace alkoholu

Většina lidí si dopřeje sklenku vína nebo doušek studeného piva. Klíčem k dobrému zdraví a udržení správné váhy je pít alkoholické nápoje v malém množství, oceňovat spíše jejich kvalitu než kvantitu. Nezapomínejte, alkohol zvyšuje příjem energie. Vynikající jsou také ovocné a zeleninové šťávy, voda a čaj.

Přestaňte kouřit

Kouření má pro tělo řadu škodlivých vlivů. Nejlepší je nikdy s ním nezačít. Pokud jste však už začali, snažte se s ním přestat. Jestliže se kouření zbavíte, budete vypadat, cítit se – a dokonce také cítit – mnohem lépe, a zlepšíte zdraví ostatním okolo vás.

Odpočinek a uvolnění

Náš život je plný událostí, a tak snadno zapomínáme, jak důležité je odpočívat a uvolnit se. Na uvolnění by si však měli najít čas všichni, mladí i ti starší. Cvičení jógy, dobrá kniha nebo trávení času v příjemné společnosti jsou možnými způsoby, jak odpočívat.