Pohybové kroužky jsou plné nových kamarádů a výzev

Přitom pravidelná pohybová aktivita je nezbytná nejen jako prevence obezity, ale je jednou ze základních podmínek dobrého zdraví a zdravého životního stylu. Pohyb má nejen celou řadu pozitivních účinků na fyzické zdraví, má ale také nesporný pozitivní vliv na sociální a psychický vývoj dítěte. Mimoto je prostředkem získávání sebevědomí, pomáhání si, soupeření, ale především spolupráce. Nedostatek přirozeného pohybu již u nejmenších dětí vede ke špatnému držení těla a ke špatným pohybovým stereotypům. Děti, které nejsou k pohybu vedeny, jsou nemotorné, mají sklon k obezitě a trpí sníženou imunitou. Jak ale skloubit dostatek pohybu se školní docházkou?

Rozhýbejte děti po škole. Vypustí energii a nebudou zlobit

Čas strávený ve škole příliš neovlivníte, zkuste se proto soustředit na mimoškolní aktivity svých potomků a vybírejte společně s dětmi takové zájmové kroužky, kde si od sezení aktivně odpočinou. Zkuste vysledovat, jaký sport vaše dítě zajímá, na jaký se rádo dívá v televizi nebo k jakému sportu by mohlo mít dispozice a pokuste se oprostit od toho, co byste chtěli vy.

U mladších dětí, které zatím netíhnou k žádnému konkrétnímu sportu, je nejlepší volbou jakákoliv všestranně rozvíjející pohybová aktivita. Vhodný je například Sokol, který u dětí rozvíjí hrubou i jemnou motoriku, koordinaci, dbá na správné držení těla a učí je spolupráci s ostatními dětmi i lektorem. Je ideálním odrazovým můstkem ke všem dalším sportům v pozdějším věku. Podobnou náplň má většina sportovních přípravek. Neméně důležitá je však i časová a finanční náročnost vybrané aktivity. Ať už vyberete s vašimi dětmi jakýkoliv sport, důležité je, aby dítě sport bavil a chodilo na tréninky rádo. Cílené sportování a raná specializace často vede spíš ke znechucení, ztrátě motivace a zdravotním problémům. Nezapomínejme, že sport by dětem měl přinášet především zábavu, hru a potěšení.

Auto nechte doma, naučte své děti chodit pěšky

Kdykoliv to jde, choďte pěšky, jezděte na kole nebo koloběžce. Možná vám cestování zabere více času, ale nemusíte se mačkat v přeplněné tramvaji, trávit čas v kolonách, ušetříte za benzin a ještě si zlepšíte kondici. Kromě toho pohyb pomáhá odbourávat stresové hormony. A navíc se při chůzi skvěle tříbí myšlenky a lépe přemýšlí.

8 - 10 hod spánku je minimum

Zažeňte děti do postele dříve. V létě byla většina rodičů s večerkou benevolentnější, ale s nástupem školy, školky a s nimi souvisejícím ranním vstáváním je potřeba děti zahnat do postýlek dříve. Spánek má především regenerační význam a to nejen pro tělo, ale i pro duši. Nedostatek spánku zhoršuje schopnost koncentrace a pozornosti během dne, což se může negativně projevit i na školních výsledcích. Nedostatek spánku je také spojován s obezitou. Nejlepším způsobem jak udržet spánek dětí pod kontrolou je dodržování večerních rituálů a ukládání a buzení dětí ve stejný čas každý den.

Svačiny do školy sníží chutě na sladké

Se školou a sportem souvisí také svačiny. Zdravá svačina je důležitá nejen pro dobré soustředění, ale také zabraňuje přejídání. Bohužel stále více dětí má problémy s nadváhou a častou příčinou bývá právě absence svačin, která pak vede k večernímu přejídání a mlsání.

Správná svačina by měla být složena ze sacharidů i bílkovin a její velkou část by měla tvořit zelenina a ovoce. Tuky bývají součástí bílkovin. Důležité je také vždy myslet na dodržování pitného režimu, který i u dětí tvoří přibližně jeden a půl litru tekutin. Nejvhodnější je čistá voda, kterou můžete ochutit citronem, bylinkami nebo ovocem. Zapojte do přípravy svačin i své nejmenší, svačina, kterou si připraví sami, chutná dvojnásob a nehrozí tak, že zůstane ležet netknutá na dně školní tašky!

Tip: Motivací k dodržovaní pitného režimu může být i pěkná láhev. Svačinku dětem zabalte do svačinové kapsy nebo ubrousku s pěkným motivem, který navíc v aktovce nezabere žádné místo navíc a druhý den ho můžete použít znovu.