Optimální jídelníček ctí 3 zásady

• Pravidelný přísun jídla (každá pravidelnost přináší pořádek a dobré zažívání)
• Pestrý (Potřebujeme přece denní dávku vitamínů v ovoci a zelenině, bílkovin, sacharidů a vlákniny)
• Žádný hlad (aby si naše tělo neusmyslelo ukládat zásoby „na horší časy“)

Také nám velmi svědčí domácí vaření. Ano, leckdo namítne, že nemá čas na hrdinství a trávit svůj drahocenný čas „u plotny“. Tady nejde jen o samotné jídlo. Zalovte ve vzpomínkách. Jídlo dělá domov, dětství se nám spojuje i s vůni oblíbených jídel a společným posezením u stolu.

Doporučujeme naše video - Optimální jídelníček

Jak by měla vypadat optimální snídaně?

Do nového dne se nejlépe vypravíme, pokud se napijeme hned po probuzení a chvíli počkáme, než se pustíme do jídla. Tato chvíle by neměla být delší než dvě hodiny po probuzení. Snídaně může být sladká i slaná, určitě by neměla obsahovat přeslazené nápoje, uzeniny či některé cereálie s vysokým obsahem cukrů a tuků.

Svačina dopolední i odpolední

I dospělí si mohou do práce nosit „svačinku“. Dobře poslouží třeba müsli tyčinka bez polevy, oříšky, ovoce… Posvačit můžete i jogurt a k němu si dát ovoce. Pokud máte krátkou dobu mezi snídaní a obědem, dopolední svačinu můžete směle vynechat. Samozřejmostí je odpolední svačina. To proto, že nepůjdete k večeři úplně hladoví a zbytečně se nepřejíte.

Oběěěd!

Našemu tělu mnohem víc prospívá, pokud mu dopřejete normální teplý oběd než vůbec žádné jídlo. A to i tehdy, pokud se snažíte zhubnout. Vzpomeňte na ukládání zásob na „horší časy“. Na závěr neuškodí malinká sladká tečka – např. kousek ovoce, jeden bonbon, lehký zákusek. Určitě se opět vyhněte sladkým nápojům, přináší jen a jen energii navíc, kterou budeme z těla těžko dostávat.

Kdy je správný čas na večeři?

Přiznejme si, že večeře v pět hodin odpoledne je pro většinu rodin mýtus. Ani bychom tak brzo večeřet neměli, protože dostaneme znovu hlad a půjdeme před spaním bílit ledničku. Výjimka je udělena dětem a dospívajícím. Na druhou večeři můžeme zvolit jogurt, kousek pečiva s plátkem sýra nebo pomazánky.

Hlavní zásady kvalitního stravování

• Jak se budeme cítit nezáleží jen na tom, CO jíme, ale také JAK jíme. Pokud možno, jezme v klidu, nespěchejme, nedívejme se u jídla na televizi (ještě by nám mohlo zaskočit).
• Než něco vložíte do úst, dobře si své sousto prohlédněte. Nejsou to jen prázdné kalorie? Jaký užitek vám tohle jídlo přinese? Má v sobě dostatek bílkovin, vlákniny, vitamínů či minerálů? Co nejméně cukru?
• Sázejte na kvalitu, čerstvost a pestrost a omezujte průmyslově zpracované a trvanlivé potravináy.
• Neslouží vám nadbytečné jídlo jako náplast na nespokojený život? Pokud se pravidelně přejídáte, vyhledejte včas odbornou psychologickou pomoc.