Určitě nebude nejlepší nápad zabalit si na cestu rohlík s vysočinou či paštikou. Další nevhodnou volbou budou cukrem nabité dobroty v podobě sušenek nebo koláčů. Proč? Jsou to potraviny s malou výživovou hodnotou, těžké do žaludku, de facto prázdné kalorie. Ale co tedy s sebou?

Vydatná snídaně před odjezdem

Ráno před výletem se řádně nasnídejte. Ideální jsou výživná a dobře stravitelná jídla. Skvělou volbou jsou obilné kaše s proteinem a ovocem, nebo celozrnné pečivo obložené bílkovinou (šunka, sýr). Smažená vajíčka nebo snídaně ve stylu Anglie jsou do žaludku moc těžká jídla, do kopce by se vám asi těžko šlapalo.

• Posnídejte potraviny bohaté na kvalitní a pomalé sacharidy s trochou bílkoviny pro delší sytící efekt.

Na oběd, na který se s pravděpodobností zastavíte, si určitě nedávejte svíčkovou se šesti. Po takovém nášupu byste si jistě raději zalezli do stínu pod strom a dali si slušnou, nejméně hodinovou siestu. Opět si z jídelního lístku vyberte lehčí jídlo, nejlépe bílé maso se zeleninou a nějakou přílohou (brambory, rýže,…).

Energie na cestu

Výběr jídla s sebou bude záviset i na tom, na jak dlouho se na túru chystáte nebo jak velké zavazadlo máte. Cyklista určitě nepojede s obřím batohem. Jeho omezený prostor v podsedlovce skvěle vyplní energy tyčinky, rýžové mini chlebíčky nebo i protein, který si poté smíchá s vodou.

Na jednodenní túru je skvělé si doma nachystat například:

• Celozrnné obložené pečivo
• Domácí zdravé muffiny (například z ovesných vloček a banánu)
• Nakrájenou zeleninu a ovoce
• Vajíčko natvrdo

Pokud se chystáte na více dní a řešíte, které „trvanlivé“ potraviny vzít s sebou, skvělou volbou jsou:

• Ovesné vločky nebo kaše (zalejete vodou) 
• Protein (zalejete vodou)
• Tuňák v konzervě
• Sušené maso
• Tvrdý tvaroh ve vakuovém balení
• Raw a ovesné tyčinky
• Proteinové tyčinky
• Jablka
• Sušené ovoce a ořechy
• Rýžové chlebíčky či knackerbroty
• Balené chleby (lisované celozrnné výrobky)
• Energy gely
• Ovocné kapsičky

I nápoje jsou důležité

Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim. Ideální volbou je čistá voda, kterou můžete ochutit šťávou z citronu nebo jiných citrusových plodů.

Připravit si můžete i domácí „jonťák“. Postup na skvělý iontový nápoj je totiž velmi jednoduchý. Stačí vám k tomu následující:

• šťáva z půlky citronu
• šťáva z půlky pomeranče
• malinko cukru a soli
• cca 2 litry vody

Ať už se vydáte kamkoliv, jídlo si připravte vždy s sebou. Nezapomínejte, že správně nasycené tělo má více energie a jídlo je přeci motor, který na výlet potřebujete. 

Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací: vlastní praxe; aktin.cz