Měsíčky jsou časem, kdy si s ženou pohrávají hormony jako s pingpongovým míčkem. Někdy se přidá i neobvyklá intenzita krvácení. Více či méně strádá nejen žena, ale její nenáladou trpí i okolí.
Vyhovte svému tělu, dopřejte si sladké
Premenstruační syndrom bývá provázen také nadýmáním a chutěmi na sladké. Dobrou zprávou je, že řadu výše uvedených příznaků můžeme odstranit nebo alespoň zmírnit už pouhou správnou stravou a životosprávou. Jak na to? V této době bychom měly podle dietoložky Karolíny Hlavaté poslechnout svoje tělo a například chutě na sladké raději uspokojit, než s nimi v oslabení bojovat.
„Pokusme se to ale udělat zdravější formou, například přidat si jednu porci sacharidů, ráno třeba ovesnou kaši, o víkendu si udělat palačinky s přídavkem pohankové nebo celozrnné mouky. Chutě na sladké může uspokojit také hrnek kakaa připravený z opravdového kakaového prášku,“ radí Karolína Hlavatá.
Vápník a hořčík
Křeče, které se s nastupující menstruací objevují, můžeme zmírnit tím, že tělu dodáme vápník a hořčík. Zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, ale také mák, ořechy, ale i brokolice či kapusta. Hořčík zase obsahují banány, celozrnné obiloviny nebo vařený špenát.
Sója pomůže vyvážit hormony
Fytoestrogeny, které se nacházejí v sóje a sójových výrobcích, jsou zase při menstruaci účinnou pákou k udržení hormonální rovnováhy.
„Ideální je zhruba deset dnů až dva týdny před jejím nástupem zařadit do jídelníčku třikrát týdně něco ze sóji. Výhodou je, že například sójová mléka se prodávají obohacená o vápník a vitamin D,“ doporučuje dietoložka.
Sójové produkty jsou rovněž zdrojem vitamínu B6, který vyživuje žlázy účastnící se hormonálních procesů. Našemu tělu ho dodají i banány, špenát, avokádo, semena a ořech.
Prospěje kyselina listová
Sexuální hormony sestávají z cholesterolu. Aby organismus tento důležitý tuk zužitkoval, potřebuje další vitamin ze skupiny B, cholin. Jeho zdrojem jsou opět sójové výrobky. Tělo si ho však umí syntetizovat samo. Musí k tomu ale mít kyselinu listovou. Stačí tedy jídelníček obohatit o zelené druhy zeleniny, zelí, saláty nebo třeba luskoviny.
Uberte na soli
V období ženských obtíží je vhodné omezit spotřebu soli.
„Pomůže nám to snížit riziko zadržování tekutin, a tím pádem tvorbu otoků. V praxi to ale znamená nejen méně solit, ale vyhnout se i soli v nápojích, například některým minerálním vodám,“ radí Karolína Hlavatá.
Bylinkové koupele
Máme-li být v pohodě, měli bychom věnovat péči svému tělu i zvenčí. Před začátkem menstruace, kdy se začínají ozývat křeče, nám může ulevit rozmarýnová či tymiánová koupel. Rozmarýn podporuje prokrvení pokožky, svalů a kloubů, odplavuje únavu. Tymián uvolňuje psychické napětí a dodává tělu novou energii.
Ošetřete duši růží
Mnohdy potřebuje ošetřit i naše duše. Řada problémů může pramenit i z toho, že nedokážeme přijmout své ženství.
- Kde hledat pomoc? Zkuste účinek královny květin růže.
Ošetřujte si pleť a hýčkejte se kosmetikou, která obsahuje pravý růžový éterický olej. Osvěží a ženskou energii dodá i růžový hydrolát. Je-li konflikt s vaší vnitřní ženou hlubší, nestyďte se a promluvte si s psychoterapeutem.
Potíže nepodceňujte
Pokud se vaše měsíční problémy vymykají běžným obtížím, s nimiž se potýká většina žen, nebo přetrvávají navzdory všem vašim snahám je zmírnit, může se jednat o příznaky onemocnění, a tak raději navštivte lékaře.