Budeme-li ve svých plánech urputní, nebudeme-li se řídit zdravým rozumem a vše podřídíme touze, že kilogramy, které jsme nabrali postupně za posledních několik let, musíme mít dole do února, nejpozději do března, se může pořádně vymstít.
Leden není příliš příhodným měsícem pro zahájení diety – je zima, nedostatek slunečních paprsků, což naše tělo zatěžuje. Navíc jde o období viróz a chřipek. Přidáme-li dietu, neuváženou změnu životního stylu, obranyschopnost organismu selže, dostaneme rýmu, kašel...
Kila se vrátí
Jestliže jsme silní jedinci a viróza nám nový způsob života nenaruší, vystavujeme se i dalšímu riziku. Jo-jo efektu. Při extrémní dietě sice rychle zhubneme, ale jak se přestaneme hlídat, trochu polevíme, kila opět poletí nahoru. Nabereme víc, než jsme shodili.
10 rad, jak začít v lednu nově
Neznamená to, že bychom měli naše novoroční předsevzetí hodit úplně za hlavu. Stačí na nový způsob života „najet“ postupně, aby se nám na změny dobře zvykalo, dokázali jsme si je zažít, cítili se lépe, nestýskalo se nám po „starém“ životě... Jak na to? Především zapomeňte na jakékoli extrémy.
Rada první
Jezte pravidelně, ideálně každé 2,5 až 3 hodiny. Základ je snídaně, oběd a večeře doplněné o dvě svačiny.
Rada druhá
Nevynechávejte večeři. Jíst se má opravdu v pravidelných intervalech. Poslední jídlo si dejte 2 až 3 hodiny před ulehnutím. Mělo by být lehčí, chybět ale nesmí!
Rada třetí
Nezavrhujte pečivo. Jídelníček bez příloh a pečiva je nevyvážený, dodávají nám energii. Vsaďte na celozrnné pečivo, místo knedlíků si dejte vařené brambory, celozrnné těstoviny. Zkuste si příloh dát polovinu, druhou ale vždy nahraďte zeleninou!
Rada čtvrtá
Vsaďte na zeleninu a ovoce! Dodávají tělu ochranné látky – vitamíny, minerální látky a antioxidanty. V pěti až šesti denních porcích bychom měli sníst 500 g zeleniny a 100 g čerstvého ovoce. Zaměřte se na sezónní zeleninu, místo rajčatového salátu z rajčat bez chuti si připravte nutričně hodnotnější například z červené řepy či kysaného zelí.
Rada pátá
Nezapomínejte pít! V zimě nemáme takovou potřebu doplňovat tekutiny jako v létě, pitný režim je však i nyní velmi důležitý! Snažte se pít pravidelně v průběhu celého dne, ideálně čistou vodu či slabé bylinné čaje.
Rada šestá
Bez tuků to nejde! Omezit příjem tuků je neuvážené, pokuste se ale co nejvíce snížit příjem tuků živočišných, které jsou obsažené v tučném mase, uzeninách a tučných sýrech. A také těch skrytých v sušenkách či „zdravých“ müsli tyčinkách s polevou i bez. Nahraďte je tuky zdravými, například v salátových zálivkách – řepkovým a olivovým olejem. Zdravý tuk získáte i z tučných ryb, dejte si je nejméně dvakrát týdně.
Rada sedmá
Light potraviny jsou zbytečné! Sice na jednu stranu obsahují například méně tuku, ale často jeho snížení musí výrobce „dohnat“ něčím jiným. Energetická hodnota tak bývá stejná jako u NElight verze. Mléčné výrobky vybírejte polotučné.
Rada osmá
Po bio potravinách nezhubnete! Bio uzené, bio smetana a další mají stejnou energetickou hodnotu jako NEbio.
Rada devátá
Mějte pestrý jídelníček! Člověk by neměl jíst jednotvárně, držet „zázračné diety“. Jste-li zdraví, nemáte žádná dietní omezení, jezte vše, ale nad složením svého jídelníčku přemýšlejte. Potřebujete-li shodit, lehce omezte příjem energie. S hubnutím se svěřte do rukou odborníků. Neodborně sestavený jídelníček může způsobit nedostatek důležitých živin, jejich následky se mohou do budoucna odrazit na zdraví, například v podobě osteoporózy.
Rada desátá
Začněte se hýbat, pokud jste posledních několik měsíců či let žádnou sportovní aktivitu neprováděli, začněte svižnými procházkami či chůzí na pásu v tělocvičně. Měli byste se při ní mírně zapotit, ale zároveň být schopni mluvit bez lapání po dechu.