Ze Zprávy o zdraví obyvatel ČR vydané Ministerstvem zdravotnictví vyplývá, že české ženy mají vyšší příjem tuků a jednoduchých cukrů, dvojnásobně vyšší příjem soli a naopak nízký příjem sacharidů a vlákniny. Co to vypovídá o jejich jídelníčku?
Pokud vezmeme v potaz jen závěry ze zprávy, můžeme suše konstatovat, že české ženy jedí velmi špatně. Konzumují hodně sladkostí i slaných potravin jako jsou uzeniny, sýry nebo pečivo. V jídelníčku jim naopak chybí kvalitní celozrnné přílohy a zelenina. Moje pracovní zkušenost je taková, že české ženy se v jídle odbývají.
Kde jsou příčiny tohoto odbývání?
Příčin je celá řada - od psychosociálních až po dietní. Psychosociální spočívají ve vysokém tlaku okolí a v upozaďování vlastní důležitosti. Pokud jsou lidé ve stresu a spěchu podvědomě si vybírají potraviny, které z malého objemu poskytují poměrně hodně energie a zároveň nejsou náročné na trávení. A to jsou právě sladkosti typu sušenek, dortíků, čokolád. Když začínáte cítit, že vám dochází energie a jste pod tlakem, nesáhnete po objemnějším, kvalitnějším a energeticky méně vydatném jídle. Naopak sáhnete po něčem, co vás pocitově alespoň na chvíli „nakopne“, vaše chuťové buňky uspokojí výraznou chutí a na chvíli spraví i náladu. Vysoký společenský nebo pracovní tlak a nedostatek času jsou také příčinou toho, že se mnozí odbývají různými rychlovkami a polotovary, které jsou často vysokým zdrojem soli a tuků. Na přípravu kvalitního jídla není čas.
Následně pak ženy zkoušejí nejrůznější diety...
Držení diet souvisí jak s nedostatkem kvalitních komplexních sacharidů a vlákniny, tak i s nadbytečným příjmem tuků a jednoduchých cukrů. Speciálně ženy často redukují množství příloh s vidinou zhubnutí. Výrazný energetický deficit si pak kompenzují zvýšeným příjmem tuků a často i sladkostí. Náprava by přitom měla vždy spočívat v rozpoznání příčin tohoto chování, protože jinak lze z dlouhodobého pohledu chyby ve stravování napravovat jen velmi obtížně.
Češi obsazují přední evropské příčky v civilizačních onemocněních, jako jsou hypertenze, cukrovka, obezita nebo nádory. České ženy na tom jsou sice lépe než muži, ale i ony mají na čem pracovat. Jaké jsou hlavní problémy v životním stylu žen středního a vyššího věku?
Za hlavní problém považuji dnešní životní styl, který člověku nedává příliš prostoru věnovat se sám sobě. Jinými slovy, díky změnám v hodnotovém systému, který nebuduje osobnost a zážitky, ale výkon a efektivitu, ztrácí člověk prostor pro dostatek pohybu, kvalitní stravování a odpovídající čas na odpočinek. Unavený člověk prostě už nemá energii a ani chuť věnovat se sám sobě a utíká do náhražek. A to se netýká jen žen, považuji to za velmi nebezpečný fenomén posledních let napříč celou západní populací.
Nedostatky byly zjištěny také u minerálních látek. U vápníku byl nízký příjem zejména u žen nad 60 let. Podobně dopadly i při kontrole hořčíku – nejnižší hodnoty v populaci měly náctileté dívky a ženy po šedesátce. Špatně vyšly také výsledky draslíku, selenu, každá třetí má nedostatek jódu. Jak to zlepšit?
Nízký příjem některých minerálních látek se váže především k živinově nevyvážené a nekvalitní stravě, kterou lze sledovat nejvíce u dospívajících, kteří stravu téměř vůbec neřeší. Starší lidé se odbývají buď z ekonomických důvodů, nebo kvůli snížené chuti k jídlu. V případě vápníku je třeba nepodléhat módní hysterii ohledně kravského mléka a mléčné výrobky pravidelně konzumovat. Pokud někdo ale kravské mléko a produkty z něj z nějakého podloženého důvodu nemůže jíst, jsou k dispozici výrobky z ovčího a kozího mléka. Když by i to byl problém, lze využít i některé rostlinné zdroje, například mák, mandle, brokolici či luštěniny. Je ovšem potřeba počítat s tím, že v rostlinných zdrojích, kromě máku, je koncentrace vápníku podstatně nižší, než u mléčných výrobků.
Co ostatní minerální látky?
Za nedostatek draslíku je zodpovědná především nízká konzumace ovoce a zeleniny, je proto vhodné dodržovat denní doporučený příjem. Dostatek selenu lze nalézt v mléčných výrobcích, játrech, mořských plodech, rybách, celozrnných obilovinách a ořeších. Dobrými zdroji hořčíku jsou ořechy, luštěniny, listová zelenina, banány či výrobky z celozrnných obilovin. Občas je možné dopřát si i kousek kvalitní hořké čokolády. A zdroje jódu jsou chronicky známé - jsou jimi mořské ryby, dále některé ovoce a zelenina, například maliny, rybíz, citróny, rajčata, česnek či cibule a některé bylinky jako bazalka či šalvěj.
Ženy po menopauze často trápí osteoporóza, hypertenze a nadváha. Co byste poradil ženám ve středním věku, aby se jim tyto problémy později vyhnuly?
_560x374.jpg)
Rada je poměrně jednoduchá – nezaspat a na nic nečekat už v produktivním věku. To znamená, udržovat si dobrou váhu, kondici a zdravotní stav. V období menopauzy a postmenopauzy se situace díky hormonálním změnám začíná ještě zhoršovat. Snažit se o nápravu v tomto období je obtížnější.
Jak by zněla tři vaše hlavní doporučení českým ženám ohledně zdravého životního stylu?
Chápu, že ženy jsou dnes v nezáviděníhodné situaci. Musejí být nejen ženami a matkami, ale často i tvůrci významné části rodinného rozpočtu, mnohdy i hlavním živitelem. V této situaci se velmi dobře zapomíná na sebe a svoje potřeby, protože všechno ostatní je ze subjektivního hlediska důležitější. Moje rada tedy bude asi jen jediná: Naše milé ženy, zamyslete se nad svojí vlastní důležitostí. Dejte samy sebe na první místo. Myslete neustále na to, že pouze pokud budete zdravé a v kondici, utáhnete všechno to, co máte dnes na bedrech. A přestaňte experimentovat se svým vlastním organismem.