Váha je asi tím nejoblíbenějším „soudcem“ při hubnutí. Neměla by však být jediným a v žádném případě denním. Ptáte se proč? Určitě jste všichni zažili situaci, kdy jste na váze měli stále stejnou hmotnost, ale třeba džíny vám byly těsné a v triku jste se necítili tak dobře jako před několika týdny či měsíci, když jste je kupovali.
Důvod je jednoduchý, svaly jsou těžší než tuk. A každý, kdo sportuje, zcela jistě zjistil, že hmotnost se buď nehnula či se dokonce zlehka zvýšila. Přitom jste se cítili v oblečení volněji, byli jste štíhlejší.
Dalším příkladem, že bychom neměli sázet jen na váhu, je zdravotní hledisko. Dvě ženy se stejnou hmotností na tom mohou být z pohledu možných zdravotních rizik obezity různě. Mnohem menší komplikace budou hrozit „hruštičce“ tedy té s objemnými stehny a rozložitým zadečkem, než „jablíčku“. Kamarádce sice s nožkami laně, zato s bříškem, za něž by se nemusel stydět zdatný pivař.
Odborníci používají při hodnocení obezity hned několik vzorců. I vy sami si můžete jednoduše spočítat, jak na tom jste. Možná právě teď zjistíte, že místo váhy s mnoha funkcemi si dojdete raději koupit obyčejný krejčovský metr za pár korun.
Obvod pasu
Právě ten nám ukazuje na možná zdravotní rizika. Tuk uložený v oblasti břicha vede k vážným zdravotním komplikacím obezity, zejména chorobám srdce a cév, vzniku cukrovky.
|
Kolik máme mít v pase?
|
BMI - Body Mass Index
BMI, tedy poměr hmotnosti a tělesné výšky na druhou, si někdy spočítal snad každý. Jedná se o nejpoužívanější metodu hodnocení tělesné hmotnosti. Pro všechny ale není nejvhodnější. Řídit se jí nemohou ti, kteří cíleně budují svalovou hmotu a redukují tuk pravidelným cvičením. U nich je tělesná hmotnost dána spíše vahou svalů než tuku, což je z hlediska prospěchu pro zdraví pozitivní.
Jak se BMI počítá?
Použijte vzoreček: hmotnost v kg : výška v metrech na druhou.
Při hmotnosti 80 kg a výšce 1,75 m tedy 80 : (1,75 x 1,75). Výsledkem je hodnota BMI 26,1.
|
Zjistěte si svá zdravotní rizika
Je-li BMI 25 a vyšší, představuje zdravotní rizika všech chorob souvisejících s obezitou jako např. onemocnění velkých kloubů – kolen a kyčlí, bolesti zad, vysoký krevní tlak, diabetes 2. typu, nemoci srdce a cév, dna a dokonce i některá zhoubná onemocnění – prsu, tlustého střeva a konečníku... |
WHR index (Waist Hip Ratio)
WHR index je ukazatel rozložení tuku v těle. Vypočítává se jako poměr obvodu pasu a boků. Rozlišují se dva typy:
Ženský (gynoidní, periferní, hruška) – tuk se ukládá v oblasti hýždí a stehen. Není výrazně rizikový.
Mužský (androidní, centrální, jablko) – tuk se ukládá v břišní oblasti, říká se mu tuk viscerální neboli útrobní. Toto rozložení tukové hmoty je zdravotně výrazně rizikovější, než ženský typ. Například pro rozvoj srdečně-cévních onemocnění a cukrovky 2. typu.
Jak se WHR index počítá?
Před výpočtem WHR si změřte krejčovským metrem s přesností na 0,5 cm obvod boků – v místech největších hodnot. A obvod pasu v místě pupíku. Následně použijte vzorec WHR = obvod pasu v cm : obvod boků v cm.
Např. při obvodu pasu 117 cm a boků 130 cm WHR = 117 : 130 (WHR je 0,9).
| Pohlaví | typ hruška |
vyrovnané (ideál) |
typ jablko I | typ jablko II | |
| Muži | pod 0,85 | 0,85 až 0,90 | 0,90 až 0,95 | přes 0,95 | |
| Ženy | pod 0,75 | 0,75 až 0,80 | 0,80 až 0,85 | přes 0,85 |
WHtR index
Nám prozradí, kdy už nám ze špeků hrozí zdravotní rizika. Vypočítává se jako poměr obvodu pasu a tělesné výšky.
Jak se WHtR index počítá?
Použijte vzoreček WHtR = obvod pasu (cm) : výška (cm).
Např. při obvodu pasu 90 cm a výšce 175 cm, WHtR = 90 : 175 (WHtR index je 0,51).
| WHtR index | zdravotní riziko | |
| pod 0,50 | bez rizika | |
| od 0,51 do 0,54 | zdravotní riziko | |
| od 0,55 do 0,58 | podstatně zvýšené (žena) | |
| přes 0,58 | podstatně zvýšené (muž) |