Začít je snadné, ale vytrvat je umění
A pokud máte chuť občas se vším seknout, dát si čokoládu nebo se vykašlat na trénink, můžete. To, že sníte nezdravé jídlo nebo vynecháte cvičení, z vás přeci nedělá špatného člověka. Když už taková situace nastane, užijte si to! Bez výčitek si vychutnejte naplno ten moment a pak jděte zase dál. Zajeďte do svých kolejí, držte se svého plánu a cíle, ke kterému chcete dojít. Děláte to pro sebe a své tělo, nikdo jiný to za vás nedokáže!
Vytrvejte – to je to největší umění
Říká se, že zhubnout dokáže každý, ale opravdovým uměním je váhu dlouhodobě udržet. Podívejte se na pár tipů, jak toho dosáhnout.
Dietoložka Karolína Hlavatá doporučuje:
- Stanovte si svůj „hlavní“ cíl, ale i cíle dílčí. Příkladem dílčího cíle je přestat pít slazené nápoje nebo začít jíst více zeleniny.
- Za dosažené úspěchy mějte připravené odměny (kupte si něco pěkného na sebe, jděte do sauny nebo do divadla).
- Chvalte se i nahlas, buďte na sebe pyšní.
- Najděte si spojence (kamarádku/kamaráda, která s vámi bude chodit cvičit, kolegyni/kolegu, se kterým se budete střídat při vaření obědů nebo přípravě svačinek).
Motivační jídelníček za zdravější tělo
Pondělí
Snídaně: |
Ovesné vločky, tučný tvaroh, jablko, slunečnicová semínka |
Svačina I: |
Zelené smoothie (řapíkatý celer, banán, špenát, zelený ječmen) |
Oběd: |
Lososové špízy s lilkem a paprikou, celozrnný kuskus |
Svačina II: |
Žitný chléb, fazolová pomazánka s tahini, salátová okurka |
Večeře: |
Volské oko s pečenou dýní, zelený salát |
Úterý
Snídaně: |
Celozrnný dalamánek, tuňáková pomazánka, rukola |
Svačina I: |
Ovocný salát (jablko, mandarinka, hroznové víno) s vlašskými ořechy |
Oběd: |
Rýžové nudle s tofu a zeleninovým mixem (paprika, pórek, rajčata) |
Svačina II: |
Chia puding s kokosovým mlékem a malinami |
Večeře: |
Restovaná kuřecí prsa s bylinkovými brambory, červená řepa |
Středa
Snídaně: |
Jogurt s jahodami se lněným semenem, jáhlové vločky |
Svačina I: |
Mrkvový salát s ananasem a kokosem |
Oběd: |
Vepřový plátek na grilu, quinoa a zelený míchaný salát |
Svačina II: |
Slunečnicový chléb s lučinou, ředkvičky |
Večeře: |
Pikantní asijský salát s kuřecím masem |
Čtvrtek
Snídaně: |
Pohanková kaše se skořicí a kakaem, rozinky |
Svačina I: |
Ovocný salát (banán, hruška, švestka) s lískovými ořechy |
Oběd: |
Hovězí plátek s bulgurem a restovanou zeleninou |
Svačina II: |
Knackerbrot s cottagem, cherry rajčata |
Večeře: |
Míchaný salát s ředkvičkami, bramborami, čerstvým sýrem a červenou čočkou |
Pátek
Snídaně: |
Banánové lívance s javorovým sirupem a mandlemi |
Svačina I: |
Ovocné smoothie (borůvky, maliny, kefír) |
Oběd: |
Celozrnné špagety s vepřovými nudličkami, špenátem a smetanou |
Svačina II: |
Cizrnový salát |
Večeře: |
Vegetariánské plněné papriky kuskusovou směsí s houbami |
Svačiny můžete zahrnout do svého stravovacího plánu nebo nemusíte. Záleží na Vašem pocitu hladu.
Snažte se dodržet alespoň hlavní jídla: snídaně, oběd, večeře.