Začátek může být pro leckoho těžký. Pokud si hned na začátku řeknete, že na to nemáte a vzdáte to bez boje, budete stále před sebou valit ten pomyslný balvan nedůvěry v sebe sama. Budovat vlastní sebedůvěru a schopnost vítězit můžete jen tím, že budete překonávat překážky. Proto vydržte a nevzdávejte se!
A pokud máte chuť občas se vším seknout, dát si čokoládu nebo se vykašlat na trénink, můžete. To, že sníte nezdravé jídlo nebo vynecháte cvičení, z vás přeci nedělá špatného člověka. Když už taková situace nastane, užijte si to! Bez výčitek si vychutnejte naplno ten moment a pak jděte zase dál. Zajeďte do svých kolejí, držte se svého plánu a cíle, ke kterému chcete dojít. Děláte to pro sebe a své tělo, nikdo jiný to za vás nedokáže!
Říká se, že zhubnout dokáže každý, ale opravdovým uměním je váhu dlouhodobě udržet. Podívejte se na pár tipů, jak toho dosáhnout.
Dietoložka Karolína Hlavatá doporučuje:
Pondělí
|
Snídaně: |
Ovesné vločky, tučný tvaroh, jablko, slunečnicová semínka |
|
Svačina I: |
Zelené smoothie (řapíkatý celer, banán, špenát, zelený ječmen) |
|
Oběd: |
Lososové špízy s lilkem a paprikou, celozrnný kuskus |
|
Svačina II: |
Žitný chléb, fazolová pomazánka s tahini, salátová okurka |
|
Večeře: |
Volské oko s pečenou dýní, zelený salát |
Úterý
|
Snídaně: |
Celozrnný dalamánek, tuňáková pomazánka, rukola |
|
Svačina I: |
Ovocný salát (jablko, mandarinka, hroznové víno) s vlašskými ořechy |
|
Oběd: |
Rýžové nudle s tofu a zeleninovým mixem (paprika, pórek, rajčata) |
|
Svačina II: |
Chia puding s kokosovým mlékem a malinami |
|
Večeře: |
Restovaná kuřecí prsa s bylinkovými brambory, červená řepa |
Středa
|
Snídaně: |
Jogurt s jahodami se lněným semenem, jáhlové vločky |
|
Svačina I: |
Mrkvový salát s ananasem a kokosem |
|
Oběd: |
Vepřový plátek na grilu, quinoa a zelený míchaný salát |
|
Svačina II: |
Slunečnicový chléb s lučinou, ředkvičky |
|
Večeře: |
Pikantní asijský salát s kuřecím masem |
Čtvrtek
|
Snídaně: |
Pohanková kaše se skořicí a kakaem, rozinky |
|
Svačina I: |
Ovocný salát (banán, hruška, švestka) s lískovými ořechy |
|
Oběd: |
Hovězí plátek s bulgurem a restovanou zeleninou |
|
Svačina II: |
Knackerbrot s cottagem, cherry rajčata |
|
Večeře: |
Míchaný salát s ředkvičkami, bramborami, čerstvým sýrem a červenou čočkou |
Pátek
|
Snídaně: |
Banánové lívance s javorovým sirupem a mandlemi |
|
Svačina I: |
Ovocné smoothie (borůvky, maliny, kefír) |
|
Oběd: |
Celozrnné špagety s vepřovými nudličkami, špenátem a smetanou |
|
Svačina II: |
Cizrnový salát |
|
Večeře: |
Vegetariánské plněné papriky kuskusovou směsí s houbami |
Svačiny můžete zahrnout do svého stravovacího plánu nebo nemusíte. Záleží na Vašem pocitu hladu.
Snažte se dodržet alespoň hlavní jídla: snídaně, oběd, večeře.
Mgr. Alena Vídeňská
