Je důležité si uvědomit, že detoxikaci nelze v našem těle vědomě spustit či zastavit. Jedná se o automaticky řízený proces, který zajišťují detoxikační orgány v lidském těle. Konkrétně zastávají tuto funkci játra, ledviny, střeva, plíce a kůže.
Ovšem my můžeme k tomuto procesu významně přispět, a to dlouhodobou podporou funkčnosti zmiňovaných detoxikačních orgánů – celoročně, nikoliv nárazově. Vhodnou cestou je úprava stravovacích návyků a rovněž zařazení zdraví prospěšných aktivit. Máme pro vás praktické tipy, kterými můžete nyní začít a zůstat jim věrni po celý rok.
10 kroků na podporu detoxikace
- Zdravá a pestrá strava. Preferujte stravu, která bude komplexní, pestrá, živinově bohatá a složená z běžně dostupných surovin.
- Omezení průmyslově zpracovaných potravin. Pro začátek se zaměřte na omezení či vyřazení především sladkých a slaných pochutin.
- Zdravé vaření. Snižte konzumaci smažených jídel a raději preferujte jinou tepelnou úpravu jako je pečení, vaření či dušení.
- V hlavní roli zelenina. Zvyšte příjem syrové zeleniny, ideálně na 400-500 g denně.
- Rozumný příjem soli. Denně bychom měli přijmout maximálně 5 g soli, tomuto množství odpovídá jedna čajová lžička.
- Hydratace. Pijte dostatek tekutin, přibližně 2-3 litry denně. Přičemž toto množství se může měnit v závislosti na mnoha faktorech (roční období, věk, intenzita pocení, pohlaví apod.). A současně omezte příjem slazených nápojů.
- Pozor na alkohol. Vynechejte alkoholické nápoje, které nejenže neprospívají tělu, ale mají i vysokou energetickou hodnotu.
- Spánková hygiena. Choďte spát ve stejnou dobu, nejpozději však do 23. hodiny. Přibližně hodinu před spánkem odložte veškerá elektronická zařízení.
- Pohyb jako základ. Zvyšte pohybovou aktivitu. Pro začátek se můžete zaměřit na delší a intenzivnější chůzi. Snažte se denně ujít 10 000 kroků a více.
- Relaxace v sauně. Do vašich týdenních rituálů zařaďte pravidelné saunování.
Dopřejte tělu potřebné vitamíny a živiny
Cítíte se po zimě unavení a bez energie? Pak čtěte pozorně dál. Po období zimního útlumu je přínosné aktivovat tělo doplněním potřebných živin a vitamínů. To je šetrný a efektivní způsob, jak obnovit energii, posílit zdraví, zlepšit psychickou pohodu a připravit se na nadcházející jaro.
Chceme vám poskytnout praktické tipy, a proto jsme si pro vás připravili jeden odlehčený recept na každý den. Naše recepty jsou navrženy tak, aby vám nezabraly mnoho času a současně byly snadné na přípravu. Samotné pokrmy jsou odlehčené, plné živin, s přiměřeným množstvím energie a velmi chutné.
Přípravu jsme si zpříjemnili a výrazně ulehčili díky přístroji Philips Flip&Juice. Tento vysokorychlostní mixér s modulem odšťavnění má všestranné využití a svým praktickým designem je vhodným pomocníkem i do malé kuchyně. Nejenže jsme ho využili k mixování tvrdší zeleniny a skořápkových plodů, ale rovněž k odšťavnění ovoce. Přesvědčili jsme se, že příprava jednotlivých pokrmů, je s ním snadná, rychlá a nápaditá. Díky těmto vlastnostem si získal naše sympatie.
7 receptů pro jarní aktivaci těla
Pojďme se společně vrhnout na přípravu jarních receptů, které nejenže skvěle chutnají, ale navíc dokonale aktivují a povzbudí naše tělo.
1. den: Lahodné smoothie
Ingredience (1 porce): 1 zralý banán, 200 g nízkotučného kefíru, 1 lžička lněných semínek, menší hrstka polníčku a rukoly
Postup: Veškeré suroviny vložíme do mixéru a rozmixujeme do jemné konzistence. Nalijeme do sklenice a máme hotovo.
2. den: Mrkvovo-květákový krém na bylinkách
Ingredience (2 porce): 450 g květáku, 2 mrkve, 0,5 l vývaru, 0,5 l vody, 3 lžíce konzervované cizrny, 1 menší cibule, 1 lžička kurkumy, 1 lžička oleje, pár lístků bazalky, špetka soli a pepře
Postup: Veškerou zeleninu nakrájíme na větší kostky a cibuli na menší kostičky. Do hrnce přidáme olej a pokrájenou zeleninu krátce orestujeme. Přidáme vývar a vodu. Necháme vařit do změknutí přibližně 20 min. Uvařenou zeleninu spolu s vývarem, vodou, cizrnou a kurkumou vložíme do mixéru a rozmixujeme do hladké konzistence. Dochutíme solí a pepřem. Ozdobíme bazalkou.
3. den – Dýňový džus
Ingredience (2 porce): 300 g dýně, 250 g ananasu, 1 jablko, ½ lžičky citronové šťávy
Postup: Veškeré suroviny zbavíme slupek, pokrájíme na menší části, rozmixujeme a odšťavníme. Nalijeme do sklenice a máme hotovo.
4. den: Hravý salát s domácím ořechovo-rukolovým pestem
Ingredience (1 porce): 130 g ledového salátu, ½ manga, 1 jablko, 3 lžíce uvařených (nebo konzervovaných) fazolí, 1 lžíce lískových ořechů, hrstka rukoly, 1 lžíce olivového oleje, 1 lžička citronové šťávy, 1 lžička medu
Postup: Ovoce zbavíme slupek a nakrájíme na kostičky. Ledový salát nakrájíme na drobné proužky. Spolu s fazolemi vložíme tyto ingredience do mísy. Přidáme citronovou šťávu, med a promícháme. Do mixéru vložíme ořechy, rukolu a olivový olej. Mixujeme do jemné konzistence. Salát servírujeme do misky, přidáme pár kapek olivového oleje a připravené ořechovo-rukolové pesto.
5. den: Jablečno-avokádové pyré s mandlemi
Ingredience (1 porce): 1 jablko, ½ avokáda, 1 lžíce mandlí, 120 g odtučněného tvarohu, 3 lžíce rostlinného mléka, lžíce citronové šťávy
Postup: Do mixéru vložíme mandle a pomeleme na střední hrubost, odložíme stranou. Jablko zbavíme slupky a pokrájíme na menší dílky. Avokádo rozkrojíme na polovinu, odstraníme pecku a vyjmeme obsah ze slupky. Obě suroviny spolu s citronovou šťávou vložíme do mixéru. Rozmixujeme do hladké konzistence a odložíme stranou. Do tvarohu přidáme rostlinné mléko a vymícháme do hladké konzistence. Nachystáme si skleničku, do které vrstvíme nejprve tvarohový krém, poté pyré z jablek a avokáda a finálně ozdobíme mandlemi.
6. den: Čočkový dip
Ingredience (2 porce): 150 g čočky, 1 lžíce vlašských ořechů, 1 lžička citronové šťávy, 1 stroužek česneku, kostka lučiny, 1 lžička olivového oleje, špetka soli a pepře
Postup: Čočku uvaříme podle návodu, scedíme a necháme vychladnout. Do mixéru vložíme veškeré ingredience včetně zchladlé čočky. Rozmixujeme do hladké, nikoliv tekuté konzistence. Požadované hustoty docílíme přídavkem vody.
7. den: Špenátový životabudič
Ingredience (1 porce): hrstka špenátových lístků, 1 jablko, ½ banánu, 1 lžíce skyru, 0,4 l vody, 1 lžička citronové šťávy
Postup: Veškeré suroviny vložíme do mixéru a rozmixujeme do jemně smetanové konzistence. Nalijeme do sklenice a máme hotovo.
Mějte na paměti, že dlouhodobá péče o tělo je správnou cestou k udržitelnému zdraví a vitalitě. Budeme velmi rádi, když vás naše tipy a recepty budou inspirovat k aktivnímu a zdravému životnímu stylu!
Tento článek vznikl ve spolupráci s Philips.