Využitelnost bílkovin se různí 

Důležitou vlastností bílkovin kromě aminokyselinového složení je využitelnost (vstřebatelnost ve střevě), která závisí na struktuře bílkovin. U rostlinných bílkovin je pouze 40 %, u bílkovin masa 70 % a nejvyšší u mateřského mléka (95 %).

  • Je nutné dbát na množství konzumovaných bílkovin (10-15 % z celkového energetického příjmu; 0,8-1,0 g/kg tělesné hmotnosti/den) i na jejich kvalitu.

Optimální poměr přijímaných živočišných a rostlinných bílkovin by měl být 1:1. U veganské stravy je nutné pečlivě sestavit jídelníček, aby nedošlo k deficitu esenciálních aminokyselin.

Potravinové zdroje bílkovin

Potraviny živočišného původu jsou bohatým zdrojem bílkovin s vysokou výživovou hodnotou a dobrou stravitelností (i zasyrova). 

  • Obsah bílkovin ve vybraných potravinách živočišného původu

Potravina

Průměrný obsah v %

Potravina

Průměrný obsah v %

Maso hovězí

20,8

Zvěřina

22,8

Maso telecí

21,8

Kapr

17,8

Maso vepřové

15,5

Pstruh

20,5

Maso králičí

20,1

Treska

17,8

Vnitřnosti

17,2

Mléko kravské

3,2

Uzeniny

velké rozdíly

Tvaroh

19,4

Kuře

21,3

Sýry měkké

15,0

Krůta

19,5

Sýry tvrdé

24,8

Kachna

11,5

Vejce slepičí – bílek

10,9

Husa

15,9

Vejce slepičí – žloutek

16,0

Potraviny rostlinného původu obsahují, až na některé výjimky, méně bílkovin než potraviny živočišného původu a jejich výživová hodnota je nižší. Bez tepelné úpravy, při které dochází k denaturaci bílkovin a tím snazšímu přístupu trávicích enzymů k jejich molekule, jsou obtížně stravitelné. 

  • Obsah bílkovin ve vybraných potravinách rostlinného původu

Potravina

Průměrný obsah v %

Potravina

Průměrný obsah v %

Pšeničná mouka

10,1

Brambory

2,0

Rýže bílá dlouhozrnná

7,1

Plodová zelenina

1,2

Chléb žitnopšeničný

6,7

Košťálová zelenina

1,4

Bílé pečivo

8,5

Listová zelenina

2,6

Jemné pečivo

5,6

Kořenová zelenina

2,0

Těstoviny

11,8

Ovoce syrové

1,0

Sójové boby

44,7

Ovoce sušené

2,3

Čočka

25,8

Houby

2,6

Mák

18,0

Droždí

10,6

Ořechy

20,0

Čokoláda

6,8

Změny bílkovin při skladování potravin a přípravě pokrmů

Při skladování potravin obsahujících bílkoviny dochází ke změnám výživové a senzorické hodnoty, stravitelnosti a vzniku látek, které jsou z hlediska hygienického rizikové. Při skladování dochází především ke snížení stravitelnosti a ztrátám esenciální aminokyseliny lysinu. Mohou se objevit i změny barvy způsobené zejména neenzymovým hnědnutím (reakce bílkovin nebo jejich degradačních produktů se sacharidy, ale i látkami karbonylovými vznikajícími při oxidaci lipidů aj.).

Mikrobiální činností vznikají z bílkovin toxické biogenní aminy. Vysoké hladiny v potravinách jsou známkou kažení a mohou vést k otravám. Vznikají hlavně v rybách a v mase (histamin, kadaverin, putrescin, tyramin) ale i ovoci, zelenině a houbách (tyramin). Tyto změny jsou intenzivnější se stoupající teplotou.

K výrazným pozitivním i negativním změnám bílkovin dochází při tepelné úpravě potravin.

Pozitivní změny:

  • Zlepšení stravitelnosti, především u bílkovin rostlinného původu
  • Odstranění antinutričních látek (inhibitory proteas, lektiny)
  • Zlepšení senzorických vlastností (vůně, chuti, barvy a textury)

Negativní změny:

  • Snížení výživové hodnoty – snížení stravitelnosti a ztráty aminokyselin
  • Vznik škodlivých látek (heterocyklických dusíkatých karcinogenů aj.), zejména v připálených částech potravin živočišného původu
  • Zhoršení senzorických vlastností
  • Vyluhování rozpustných bílkovin
  • Rizikový je záhřev nad 200°C, kdy vznikají látky s karcinogenními, mutagenními a dalšími negativními účinky, zejména:
  • Polyaromatické uhlovodíky (benzo(a)pyren)
  • Polycyklické aromatické sloučeniny obsahující dusík
  • D-aminokyseliny (nevyužitelné) a další neobvyklé aminokyseliny např. lysinoalanin (nefrotoxický)
  • Nebezpečný je styk potraviny s kovem – pánví, stěnou nádoby (např. okrajem pekáče), roštem i s přímým plamenem (při grilování)
  • Rizikovější jsou potraviny živočišného původu – maso (i šťáva), ryby, uzeniny aj.
  • Příliš zhnědlé části potraviny nebo pokrmu je nutné odstranit !!!

Aminokyseliny 

Bílkoviny (proteiny) patří spolu se sacharidy a tuky k hlavním živinám. Jsou složeny z aminokyselin, z nichž část je esenciálních (nezbytných). Většina esenciálních aminokyselin se v potravinách vyskytuje v dostatečném množství. 

  • Jsou to: valin, leucin, izoleucin, threonin, methionin, lysin, fenylalanin a tryptofan.

Podle toho, v jakém množství bílkoviny obsahují esenciální aminokyseliny, je rozdělujeme na: 

  • Plnohodnotné, které obsahují všechny esenciální aminokyseliny v množství potřebném pro výživu člověka – mléčné a vaječné
  • Téměř plnohodnotné, u kterých jsou esenciální aminokyseliny mírně nedostatkové – svalové bílkoviny
  • Neplnohodnotné, u kterých jsou některé esenciální aminokyseliny nedostatkové – všechny rostlinné bílkoviny a bílkoviny živočišných pojivových tkání. U bílkovin obilovin je limitující aminokyselina lysin, u luštěnin methionin. Kombinací obilovin a luštěnin ve stravě získáme plnohodnotnou bílkovinu.

logo