Vím, co jím - zdravý životní styl | TISK

Doplňujte tekutiny od samého rána

Den byste měli začít sklenicí vody nebo čaje.

Stejně jako svou pokožku mažete hydratačním krémem, potřebujete hydratovat svůj organizmus po spánku. Pokračujte v tom průběžně během dne. V jídelníčku lze najít mnoho vody v mléčných výrobcích, v ovoci a zelenině. Je vhodné si zvyknout na doplnění každého jídla právě o zmiňované ovoce nebo zeleninu. Díky tomu snadněji přijmete jejich doporučené množství, to za den činí 0,5 kg.

Snídejte

Vydatná snídaně, je prvním krokem k úspěchu. Její energetický příjem by měl být mezi 20 a 25 % z celkového denního příjmu.

Nejenže doplníte energii po nočním lačnění, ale zajistíte tak, že odpoledne a večer nepřijde hlad. Během dopoledne je totiž vyrovnaná hladina glykémie. Při vhodně zvolené snídani budete již v dopoledních hodinách lépe soustředění a méně unaveni, než je tomu v případě bez snídaně. Ve snídani by se nemělo vyskytovat příliš jednoduchých zejména přidaných cukrů, které jsou např. v ochucených mléčných výrobcích či mnohých cereáliích. Velmi důležité je i zařazení bílkovin do snídaně, které by se mělo pohybovat kolem 20 g v závislosti na hmotnosti konzumenta a počtu denních jídel.

Stravujte se pravidelně

Obecně lze říci, že důležitým návykem je dodržování pravidelné stravy.

ranní návyky Jídelníček musí být pestrý se zastoupením všech makroživin (bílkovin, tuků, sacharidů) i vitaminů a minerálů.

Tento přístup vám zajistí dostatek energie během dne, zamezíte večernímu přejídání, nemáte hlad a chutě, proto v průběhu dne nemusíte ujídat nevhodné pochutiny, které by vedly k nárůstu hmotnosti.

Chystejte si jídlo doma

Základem úspěchu jak zhubnout, je pravidelná domácí příprava jídel.

Vyhnete se tak stravování v jídelnách či fastfoodech, a tím také především nadměrné konzumaci nasycených tuků, cukrů a soli. Vlastní přípravou jídel zajistíte jak správnou skladbu jednotlivých pokrmů, tak budete snadněji zvládat pravidelnost ve stravě.

Načasujte pohybovou aktivitu

Jedním z nejdůležitějších návyků je pravidelné zařazování především cílené pohybové aktivity. Zvyknout si na ni nemusí být zcela jednoduché.

domácí cvičení Pohybová aktivita vás nemusí bavit, ale měli byste jít cestou nejmenšího odporu a vybrat si tedy takový druh pohybu, který vás tolik neobtěžuje (např. chůze místo běhu, pilates místo posilovny, cvičení doma nebo v přírodě místo tělocvičny).

Načasování pohybu si zvolte dle vašich biorytmů, jak je vám příjemné. Každý by si měl najít denně alespoň 30 minut na cílenou pohybovou aktivitu.

Za pravidelné lze považovat cílené cvičení zařazené 3 x týdně.

Proslýchá se, že nejlepší doba na cvičení je ráno. Lidé pak vstávají zbytečně brzy, aby si před prací zacvičili, a při tom je úplně stejně důležité nezapomínat na dostatek spánku, což odpovídá minimálně 7 lépe 8 hodinám za noc. Věnujete-li spánku méně než 6 hodin je pravděpodobné, že během dne budete pociťovat hlad a chutě a může se tak zvyšovat celkový denní energetický příjem.

Otužujte se, zařaďte masáže a péči o pokožku

Pravidelným otužováním podpoříte činnost imunitního systému a zajistíte svou nižší nemocnost. Nemusíte tedy přestávat se cvičením či měnit již zažité stravovací návyky.