redakce Vím, co jím
Hypothalamus jako náš vnitřní termostat
V centru našeho termoregulačního systému stojí hypothalamus, malá, ale mocná část mozku. Tento „tělesný termostat“ se snaží udržet naši teplotu v úzkém rozmezí 36 až 37 stupňů Celsia. Když se tělo přehřívá, hypothalamus spouští mechanismy jako rozšíření cév v kůži a pocení, aby nás ochladil. Naopak, když je nám chladno, vyvolává svalový třes pro produkci tepla.
Když termoregulace selhává
Poruchy termoregulace se mohou projevovat různými způsoby v závislosti na tom, zda tělo nedokáže dostatečně regulovat svou teplotu směrem nahoru nebo dolů. Nejčastěji to tak bývá:
1. Nadměrné pocení: Porucha termoregulace, k jejímž projevům patří propocené oblečení, mokré dlaně a červený obličej, se u mnoha lidí objevuje nejen v létě. Podle International Hyperhidrosis Society postihuje až 5 % populace. Může souviset s cukrovkou nebo vysokým tlakem, u žen pak s hormonálními ženami – jedná se o jeden z nejčastějších příznaků menopauzy.
2. Zimomřivost: Projevuje se přecitlivělostí na chlad, problémy s aklimatizací na nižší teploty a častým třesem. Lidé špatně snášejí průvan a pobyt v klimatizovaných prostorech, třesou se i při průchodu kolem chlazených regálů v supermarketu. Tento stav obvykle není způsoben vážnější chorobou, ale je výsledkem životního stylu.
Příčiny poruchy termoregulace
- Stres: Dlouhodobé psychické vypětí narušuje funkci hypothalamu a může tak být přičinou špatné termoregulace.
- Hormonální změny: Typické jsou poruchy termoregulace zejména u žen v období menopauzy.
- Životní styl: Nedostatek pohybu, nevyvážená strava.
- Stárnutí: S věkem může docházet ke změnám v termoregulačních mechanismech těla, proto mají starší lidé často sníženou schopnost termoregulace
- Zdravotní problémy: Například poruchy štítné žlázy nebo cévního systému. Ale také obezita. I některé léky (antidepresiva, hormony) mohou ovlivňovat tělesnou teplotu.
Jak si pomoci?
1. Úprava stravy:
- Při nadměrném pocení je vhodné omezit pálivá jídla a naopak zvýšit příjem ovoce a zeleniny. Důležité je hlídat si dostatečný pitný režim.
- Zimomřiví lidé by měli zařadit více bílkovin (maso, luštěniny), které pomáhají udržet teplo. Pomoci by mohlo i doplňování vitamínů skupiny B a železa.
2. Bylinky:
- Problémy s termoregulací mohou pomoci upravit i některé bylinky:
„Na prohřátí těla a lepší dokrvení koncových částí, tedy rukou a nohou, je vhodný jinan nebo kaštan. Prohřát organismus může pomoci také rozmarýn, tužebník nebo třezalka,“ radí bylinkářka Jarmila Podhorná a dodává: „U problémů spojených s klimakteriem využijeme maliník nebo směs černý rybíz-maliník, jeřáb ptačí či kontryhel. Problémy s nadměrným pocením pomáhá řešit také jmelí.“
3. Životní styl:
Zapracujete na své fyzické kondici – zařaďte pravidelný pohyb do své běžné rutiny. Cvičte, choďte, běhejte… Cokoli se počítá.- Nepodceňujte ani kvalitní spánek, dodržování spánkové hygieny se odráží na celkovém zdraví.
4. Oblékání:
- Zaměřte se i na oblečení. Vybírejte prodyšné materiály a pro lepší regulaci teploty oblečení vrstvěte.
Nové poznatky v oblasti termoregulace
Nedávné výzkumy ukazují, že termoregulace může být ovlivněna i střevním mikrobiomem. Zdá se, že právě zdravá střevní mikroflóra může přispívat k lepší regulaci tělesné teploty. Proto by probiotika a prebiotika mohla být další cestou, jak podpořit správnou termoregulaci.
Vědci také zkoumají možnosti využití nejnovějších technologií pro zlepšení termoregulace. Například „chytré“ textilie, které reagují na změny teploty těla a pomáhají udržovat optimální teplotu.
Termoregulace je komplexní proces, který ovlivňuje naše každodenní pohodlí i zdraví. Porozumění tomuto systému a péče o něj může výrazně zlepšit kvalitu našeho života. Ať už trpíte nadměrným pocením nebo zimomřivostí, dá se najít způsob, jak si pomoci. Nezapomeňte, že přetrvávající problémy s termoregulací mohou být signálem hlubšího zdravotního problému, proto je vždy dobré konzultovat je s lékařem.