Osteoporóza nevaruje, udeří
Osteoporóza ve svých začátcích nebolí, a i proto se jí říká tichý zloděj kostí. Zvýšené odbourávání kostní tkáně není vidět a mnohé pacientky nevědí, že už osteoporózou trpí. Je to dlouholetý proces, než se kosti natolik oslabí, až se zlomí.
- Často to zjistíte při první zlomenině předloktí, obratle nebo krčku stehenní kosti. Léčba osteoporózy patří do rukou specialisty a většinou se jedná o dlouhodobou, v některých případech i doživotní léčbu.
Efektivní ukládání vápníku
- Stačí přitom velice málo. Dbát neustále na příjem vápníku a vitaminů, které pomáhají s jeho ukládáním do kostí a zubů (K2, D3).
Bez nich končí vápník v cévních stěnách a měkkých tkáních a způsobuje kalcifikaci. Nejen, že takto se kost neposílí a osteoporóze nezabrání, ale výrazně zvýšíte riziko aterosklerózy a kardiovaskulárních chorob.
|
Věk |
DDD vápníku (WHO) |
Děti |
do 6 měsíců |
400 mg |
od 6 měsíců do 1 roku |
600 mg |
|
od 1 roku do 5 let |
800 mg |
|
od 6 do 10 let |
800–1200 mg |
|
Dospívající |
od 11 do 24 let |
1200-1500 mg |
Muži |
od 25 do 65 let |
1000 mg |
nad 65 let |
1500 mg |
|
Ženy |
těhotné, kojící |
1200-1500 mg |
do menopauzy |
1000 mg |
|
v menopauze |
1200-1500 mg |
Příjem vápníku máme nižší než dříve
- Minimální množství na den je 1 000 mg.
„Průměrný příjem vápníku u dospělého jedince je 750 mg/den, což je velmi málo. Poslední vědecké práce dokonce ukazují, že příjem vápníku v naší populaci je 400–500 mg/den. Přitom naši předkové měli příjem vápníku asi dvojnásobně vyšší než současný člověk a na jejich kostech to bylo znát," upozorňuje MUDr. Jana Čepová, primářka Ústavu lékařské chemie a klinické biochemie FN Motol.
Vápník má mnoho důležitých funcí
Vápník ale není podstatný jen pro kosti, ale má i sérii dalších funkcích, proto by mělo stále malé množství kolovat v krvi.
Tento tělu stále dostupný vápník je důležitý pro naši chemickou a biochemickou rovnováhu v těle, normalizuje nervové a svalové funkce, reguluje srdeční rytmus a ovlivňuje i činnost dalších orgánů, je nezbytný pro správnou srážlivost krve, kontroluje rovnováhu kyselin, vyvolává spánek a přispívá ke zdravé kůži.
Dostatek vápníku je snadný
- Výrazně bohatý na vápník je sice mák, ale 100 g máku denně nesníte, 100 g ementálu už je reálnější, proto se uvádí jako nejlepší zdroj právě mléčné výrobky.
- Pokud si chcete být jistí, že máte vápníku dostatek, nepřehlížejte přírodní doplňky stravy. Na trhu je jich celá řada. Například - jsemstalekost.cz
Nejlepší zdroje vápníku pro člověka |
Množství vápníku na 100 g potraviny |
Ementál |
1000 mg |
Eidam (30 % tuku) |
800 mg |
Mléko a jogurt bez tuku |
120 mg |
Tvaroh |
100 mg |
Ostatní zdroje vápníku pro člověka |
Množství vápníku na 100 g potraviny |
Mák |
1000 mg |
Sardinky |
350 mg |
Lískové oříšky |
300 mg |