Mgr. Martina Karasová
Nejčastější rizika sedavého života
Bolesti pohybového aparátu: Dlouhé hodiny strávené vsedě mohou způsobit napětí a přetížení svalů.
Nadváha a obezita: Nedostatek pohybu může přispět k nárůstu hmotnosti.
Kardiovaskulární onemocnění: Sedavý životní styl může zvyšovat riziko srdečních onemocnění a zvyšovat hladinu krevního tlaku.
Diabetes: Nedostatek pohybu může ovlivnit citlivost k inzulinu, což může zvyšovat riziko rozvoje diabetu.
Zpomalený tok lymfy: Sezením v těsném oblečení se stlačují velké lymfatické cévy v tříslech, což může zpomalit tok lymfy a její hromadění.
Potíže se zažíváním: Vsedě dochází také ke stlačování vnitřních orgánu uložených v dutině břišní a tím i k jejich zhoršené funkci.
Jak sedavé zaměstnání kompenzovat
- Zařadit pohyb do každého dne: Před prací se věnujte krátkému rozcvičení, např. ráno na podložce nebo v sedě na židli v kanceláři. Pokud to jde, choďte do práce pěšky nebo jezděte na kole.
- Pravidelné přestávky: Vytvořte si pravidelný rozvrh krátkých přestávek, během kterých vstanete, protáhnete se a projdete se. Vyzkoušet můžete třeba cviky z našeho článku Cvičení v kanceláři: 5 rychlých cviků, aby záda ani hlava nebolely.
Ergonomie pracovního prostředí: Dbejte na správnou ergonomii. Pracovní místo bychom měli přizpůsobit našemu užívání, nikoliv se mu přizpůsobovat. Správná výška stolu a židle pomůže minimalizovat zatížení. Přečtěte si, jak správně sedět.- Aerobní cvičení: Zahrňte do svého týdenního plánu aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole.
- Silový trénink: Posilování má mnoho benefitů – budujete při něm svalovou hmotu a sílu, podporujete hustotu kostí a tím předcházíte osteoporóze. Kromě toho má vliv i vaši na celkovou kondici. Silový trénink vám prospěje v kterémkoli věku.
- Nezapomeňte na mobilitu: Zkuste jógu, pilates nebo protahovací cvičení. Kromě pozitivního vlivu na vaše tělo má toto cvičení i blahodárné účinky na vaši mysl a duševní zdraví.
Klíč k lepší produktivitě
Někteří zaměstnavatelé poskytují svým zaměstnancům jako jeden z benefitů například pravidelné cvičení s lektorem nebo fyzioterapeutem na pracovišti nebo na tyto aktivity finančně připívají. Výjimečné již nejsou ani pravidelné „cvičící“ pauzy v pracovní době. Je totiž zřejmé, že tyto pauzy nejenže utužují zdraví, ale také vedou k lepší pracovní morálce. Lidé se pak lépe soustředí a podávají lepší výkony. V některých společnostech je k dispozici dokonce fyzioterapeut, který o pohybový aparát zaměstnanců pečuje, pomáhá také s ergonomickým uspořádáním pracoviště a výběrem vhodných pomůcek.
Buďte aktivní!
Prevence rizik spojených se sedavým způsobem života vyžaduje celkový přístup. Pravidelný pohyb, ergonomické pracovní prostředí a zdravá strava jsou klíčovými faktory pro udržení optimálního zdraví. Takže ať už jste zaměstnáni v kanceláři nebo pracujete z domova, pamatujte na pravidla prevence a dejte svému tělu to, co potřebuje pro zdravý a aktivní život.