Ruku v ruce s obezitou může jít i podvýživa. Pokud se špatně stravujeme či dokonce hladovíme, nedodáváme svému tělu nezbytné živiny, nebo jich dodáváme málo. Odměnou nám může být chudokrevnost, zadržování vody v těle, úbytek svalové hmoty, zhoršená imunita, ale nejčastěji právě přírůstek váhy.
Diety jsou na nic
Aby „věční dietáři“ zhubli, drží jednu dietu za druhou. Jejich strava je nedostatečná a energetický příjem nízký. Bojí se tuků a vyhýbají se jim. Nedostatek správného jídla vede k tomu, že jejich organizmu chybí kvalitní sacharidy, bílkoviny, vláknina, vitaminy a minerální látky. Málo přijaté energie nutí tělo zpomalovat bazální metabolizmus a ukládat si energii do zásoby. Takoví lidé pak místo očekávaného úbytku na váze naopak začnou přibývat.
Nezkoušejte hubnout! Zhubněte
Zkuste to jinak. Začněte jíst pravidelně a častěji. Nevynechávejte snídaně, svačiny ani večeře. Když vaše tělo zjistí, že má pořád dostatek živin a energie, přestane si tyto látky ukládat do zásob a vy začnete hubnout. Důležité je vydržet! A také se začít zajímat o to, co vlastně jíte – tedy o nutriční skladbu svého jídelníčku. Všímejte si nutričních údajů na obalech výrobků. S výběrem nutričně hodnotných potravin vám může pomoci i logo Vím, co jím.
Vyzkoušejte náš vyvážený jídleníček
Základem každého zdravého hubnutí je snídaně. Připravte si sacharidy (třeba kvalitní snídaňové cereálie) doplněné mléčnou složkou (např. jogurtem) a čerstvým ovocem. Vypijte aspoň půl litru tekutin.
Druhým energeticky nejbohatším jídlem dne je oběd. Připravte si přírodní krůtí prsní plátek s vařenými bramborami, přidejte čerstvou zeleninu. K dopolední svačině si dejte celozrnný chléb s plátkem šunky a s ředkvičkami. Odpoledne posvačte dva rýžové chlebíčky s plátkem eidamu a s okurkou.
Povečeřte tuňáka ve vlastní šťávě s celozrnným rohlíkem a zeleninovým salátem se lžící olivového oleje. Ke druhé večeři je vhodný třeba cottage. Stravu bychom měli přijímat každé tři hodiny, takže poslední jídlo si dejte tři hodiny před tím, než jdete spát.