Změny je potřebné přetavit do návyků. A na to potřebujeme čas. Na usazení návyku je minimální doba 21 dnů, na pevné zakořenění 3 měsíce. Pokud nebude každý den všechno, jak jste si předsevzali, neustávejte. I kdyby se povedlo jen něco, pochvalte se a hlavně pokračujte! Odměnou vám bude tělo plné energie a spokojený život.

• 1. Hýbejte se

Pohyb dodává energii a veselou mysl. Choďte na procházky, zkuste nějaký sport, jezděte na kole, nejezděte výtahem… Každý krok se počítá. Není důležitý výkon, důležitá je pravidelnost.

• 2. Vylaďte se na „veselou notečku“

Nápor na naši psychiku se neustále stupňuje, máme příliš práce a málo času. Přesto zkuste každý den se alespoň chvíli věnovat své oblíbené činnosti. Čtěte knížky, běžte do přírody, vyrazte si za kulturou, na večírek s přáteli. Nezapomeňte dostatečně a pravidelně spát. Spánek regeneruje a osvěžuje naši unavenou mysl.

• 3. Nekuřte, neužívejte drogy, omezte alkohol

Že kouření neprospívá, už ví každý. Stejně tak drogy nebo přemíra alkoholu. Smutek v rumu neutopíme, umí plavat, říká staré přísloví. Sklenička vína denně či jedno pivo je doporučená míra.

• 4. Mějte pod kontrolou svoji hmotnost

Nadměrná kila zvyšují naši každodenní únavu a navíc hrozí, že snadno onemocníme některou z obávaných civilizačních chorob: diabetem 2. typu, infarktem, mozkovou mrtvicí… Důležité je hlídat si spíše než hmotnost v kilogramech raději obvod pasu. Pro ženy je doporučená míra do 80 cm, pro muže do 94 cm.

• 5. Jezte pestře, ale přiměřeně

Netrapte se omezujícími jednostrannými dietami. Vaše tělo potřebuje dostatek vitamínů, minerálů a všech složek potravy – bílkovin, sacharidů, tuků. Vařte si, budete vědět, co opravdu jíte. Ve fastfoodech a průmyslově zpracovaných potravinách zdraví nenajdete.

• 6. Denně si dopřejte 5 porcí zeleniny a ovoce.

Ideál je 400 g zeleniny a 200 g ovoce. Najdete v nich dostatek vitamínů, minerálů, antioxidantů a tolik důležité vlákniny. Zelenina vás dostatečně zasytí, nebudete mít chuť na sladké nebo příliš slané. Nezvládnete tolik? Nevadí, každá porce je prospěšná a vítaná.

• 7. Pečujte o svá střeva

V našich střevech žijí milióny užitečných bakterií, která střeva udržují zdravá a funkční. Dopřávejte jim správnou výživu – dostatek vlákniny v ovoci a zelenině, celozrnném pečivu, luštěninách, ovesných vločkách.

• 8. Dbejte na dostatek bílkovin

Bílkoviny zvyšují pozornost, oddalují únavu, jsou nezbytné pro výživu svalů. Jezte denně 4 porce bílkovin v libovém mase, rybách, sýrech a netučných mléčných výrobcích.

• 9. Používejte správné tuky

Konzumujte rostlinné tuky – řepkový, olivový, kvalitní margaríny, ořechy a semínka.

• 10. Omezte sůl

Sůl je opravdu nad zlato, stačí nám jí 5-6 g denně. Pozor, sůl se ukrývá všude, dokonce i ve sladkých potravinách. Proto co nejvíce omezte uzeniny, pečivo sypané solí, krekry, slané sýry…