Lidé stárnou čím dál pomaleji. Dnešní senioři jsou aktivní, rádi sportují, cestují a věnují se sobě. A to je skvělé! Pohybové aktivity v pokročilém věku neslouží pouze k prodlužování života, ale především k vlastní spokojenosti a prodloužení soběstačnosti.
Pravidelná tělesná aktivita oddaluje fyziologický pokles výkonnosti a zdatnosti a prodlužuje tak aktivní stáří a snižuje biologický věk. Lidé, kteří cvičí celý život, mají ve stáří lepší srdeční, dechovou a oběhovou efektivitu než pasivní třicetiletý člověk. U osob, které se vyhýbají různým pohybovým aktivitám, lze již od třiceti let zaznamenat degenerativní změny.
Když svalům chybí pohyb, svalové buňky nemají dostatek podnětů k regeneraci, a klesá tak jejich regenerační schopnost. Klesá také funkčnost svalů, snižuje se jejich napětí a také jejich výkonnost. Naopak lidem, kteří pravidelně sportují, avšak nepřetěžují pohybové ústrojí, zůstává pružnost svalů i jejich výkonnost do vysokého věku.
Naše stáří je zkrátka odrazem stylu celého našeho života – to jak se ke svému tělu chováme celý život se projeví nejvíce právě v pokročilém věku.
V seniorském věku jsou vhodné cviky k udržení kloubní pohyblivosti, ale také vytrvalostní cvičení k udržení výkonnosti kardiovaskulárního a dýchacího systému. S přihlédnutím ke svému současnému zdravotnímu stavu mohou lidé pokračovat v dosud prováděných sportech rekreační formou s případnými odpočinkovými pauzami.
Mezi vhodné sporty patří plavání, které rovnoměrně zatěžuje a protahuje celé tělo a je šetrné ke kloubům. Skvělá je i jízda na kole, pěší turistika s holemi, kde se zapojí i horní končetiny a navíc se posílí kardiovaskulární systém.
Čím dál větší oblibě se těší také tanec – zlepšuje kondici, koordinaci, hybnost a rovnováhu, jóga, taiči, pilates, cvičení podle dr. Smíška nebo Feldenkraise.
Neměli bychom zapomínat ani na posilovací cvičení, svalová síla se totiž po 50. roce věku každých 10 let snižuje o 15 %, po 70. roce dokonce o 30 % a právě silový trénink může tento úbytek nahradit.
Co se četnosti pohybu týče, dostatečných je 30 minut, 3-4x týdně, ideálně ob den. Důležitá je především pravidelnost pohybu.
Mgr. Martina Karasová
