Co potřebujeme, abychom krátké, mrazivé dny a nedostatek sluníčka přečkali do jara v pohodě? Dostatek vitamínů, minerálních látek, pohybu, relaxace a spánku. Zapomínat nesmíme ani na vhodné oblečení.

Jezte co nejvíc čerstvé zeleniny

Základem imunity je kvalitní strava. „Měli bychom ještě, dokut to jde, konzumovat co nejvíce čerstvé sezónní zeleniny a ovoce, v nichž je maximum vitamínů a minerálních látek. Prozatím nemá cenu jíst zamražené produkty, na ty ještě bude času dost v zimě,“ doporučuje dietoložka Karolína Hlavatá.

Cenný ochránce je vitamín C

Velmi důležitý je v tomto období dostatek vitamínu C, který pomáhá tělu bojovat proti bakteriím a virům. Je vhodnou prevencí, ale také urychluje léčbu a zmírňuje příznaky onemocnění. „Ideální je pít čerstvé šťávy ze zeleniny, v kombinaci s jablky, řepu a jablka, mrkev, šťávu ze zelí, jíst zelné saláty, květák, brokolici, stále je hodně pórku, i toho je třeba využít,“ radí dietoložka.
Na podporu imunity je podle ní dobrá také dýně a dýňová semínka, která obsahují zinek. Ten je i v celozrnných obilovinách.

Doplňujte kvalitní bílkoviny

Ve stravě by v tomto období rozhodně neměl chybět dostatek kvalitních bílkovin. Také z nich se totiž vytvářejí imunitní látky. „Rozhodně bychom měli do jídelníčku zařazovat často ryby. Obsahují nenasycené mastné kyseliny, z nichž vnikají látky, které působí protizánětlivě. Obsahují i selen. Je to důležitý antioxidant a chrání tělo před infekcemi,“ objasňuje Karolína Hlavatá.

V jídelníčku by se mělo pravidelně objevovat libové červené maso a vejce, a to nejen protože, že se jedná o velmi kvalitní bílkoviny, ale nachází se v nich rovněž vitamín B12 a v mase i potřebné železo.

Nezapomínejte na probiotika

„Ideálně dvakrát denně bychom měli jíst sýry a zakysané mléčné výrobky. Jsou to potraviny bohaté na vápník. Zakysané potraviny navíc obsahují probioticky působící bakterie,“ říká dietoložka. Tyto bakterie jsou pro naši imunitu nepostradatelné. Právě trávicí trakt je důležitou složkou imunitního systému a probiotika pomáhají ve střevech udržovat dostatečné množství užitečných bakterií, které prospívají obranné reakci těla.

Vyplavujte škodliviny

Důležitý je pitný režim. Tělo je třeba udržovat dobře hydratované, aby sliznice zůstávaly dostatečně vlhké. Pomáhají totiž z našeho těla vyplavovat nečistoty i bakterie. Povlak sliznic obsahuje látky, které plní nezastupitelnou roli v obraně dýchacích cest proti infekci.

Spěte a relaxujte

Má-li mít naše tělo dost sil pro boj s viry a bakteriemi, měli bychom zapomenout na větší dávky alkoholu, cigarety a naopak hodně relaxovat. Dopřát bychom si měli 6 až 8 hodin spánku denně. A nezapomínat ani na pohyb. Ideální jsou dlouhé procházky na čerstvém vzduchu, jízda na kole nebo in-line bruslením.
Fitko je sice také fajn, ale v malé tělocvičně plné lidí se vystavujeme většímu riziku virové nákazy.

Vrstvěte oblečení

Pamatovat bychom měli také na správné oblečení. Podzimní počasí je vrtkavé, a tak zatímco přes den mohou teploty vyšplhat ke 20 °C, brzy ráno nebo večer klesají i k nule. „Vhodné je proto oblékat se do více vrstev, abychom se mohli během dne svlékat nebo naopak více obléknout,“ dodává Karolína Hlavatá. Důležitá je i kvalitní obuv. V nohách je krevní oběh zpomalený, a tak snáze prochladnou.