Cvičení před snídaní

Chtěla bych ráno před snídaní na lačno cvičit - rychlá chůze cca 30 minut. Vím, že se má začít do 30 minut po probuzení. Ale mě se často stává, že se ráno probudím a znovu usnu, tak na 20 minut. 1/ V tomto případě to platí stějně do 30 min. začít cvičit nebo rychle chodit? 2/ Čas se počítá po probuzení, nebo po vstaní z postele ?