Začít je snadné, ale vytrvat je umění

A pokud máte chuť občas se vším seknout, dát si čokoládu nebo se vykašlat na trénink, můžete. To, že sníte nezdravé jídlo nebo vynecháte cvičení, z vás přeci nedělá špatného člověka. Když už taková situace nastane, užijte si to! Bez výčitek si vychutnejte naplno ten moment a pak jděte zase dál. Zajeďte do svých kolejí, držte se svého plánu a cíle, ke kterému chcete dojít.

  • Děláte to pro sebe a své tělo, nikdo jiný to za vás nedokáže!

Takže vytrvejte – to je to největší umění.

Říká se, že zhubnout dokáže každý, ale opravdovým uměním je váhu dlouhodobě udržet. Podívejte se na pár tipů, jak toho dosáhnout.

  • stanovte si svůj „hlavní“ cíl, ale i cíle dílčí. Příkladem dílčího cíle je přestat pít slazené nápoje nebo jíst více zeleniny.
  • za dosažené úspěchy mějte připravené odměny (kupte si něco pěkného na sebe, jděte do sauny nebo do divadla)
  • chvalte se i nahlas, buďte na sebe pyšní
  • najděte si spojence (kamarádku/kamaráda, která s vámi bude chodit cvičit, kolegyni/kolegu, se kterým se budete střídat při vaření obědů nebo přípravě svačinek)

Motivační jídelníček za zdravější tělo:

Pondělí:

Snídaně:

Ovesné vločky, tučný tvaroh, jablko, slunečnicová semínka

Svačina I:

Zelené smoothie (řapíkatý celer, banán, špenát, zelený ječmen)

Oběd:

Lososové špízy s lilkem a paprikou, celozrnný kuskus

Svačina II:

Žitný chléb, fazolová pomazánka s tahini, salátová okurka

Večeře:

Volské oko s pečenou dýní, zelený salát

 

Úterý:

Snídaně:

Celozrnný dalamánek, tuňáková pomazánka, rukola

Svačina I:

Ovocný salát (jablko, mandarinka, hroznové víno) s vlašskými ořechy

Oběd:

Rýžové nudle s tofu a zeleninovým mixem (paprika, pórek, rajčata)

Svačina II:

Chia puding s kokosovým mlékem a malinami

Večeře:

Restovaná kuřecí prsa s bylinkovými brambory, červená řepa


Středa:

Snídaně:

Jogurt s jahodami se lněným semenem, jáhlové vločky

Svačina I:

Mrkvový salát s ananasem a kokosem

Oběd:

Vepřový plátek na grilu, quinoa a zelený míchaný salát

Svačina II:

Slunečnicový chléb s lučinou, ředkvičky

Večeře:

Pikantní asijský salát s kuřecím masem


Čtvrtek:

Snídaně:

Pohanková kaše se skořicí a kakaem, rozinky

Svačina I:

Ovocný salát (banán, hruška, švestka) s lískovými ořechy

Oběd:

Hovězí plátek s bulgurem a restovanou zeleninou

Svačina II:

Knackerbrot s cottagem, cherry rajčata

Večeře:

Míchaný salát s ředkvičkami, bramborami, čerstvým sýrem a červenou čočkou


Pátek:

Snídaně:

Banánové lívance s javorovým sirupem a mandlemi

Svačina I:

Ovocné smoothie (borůvky, maliny, kefír)

Oběd:

Celozrnné špagety s vepřovými nudličkami, špenátem a smetanou

Svačina II:

Cizrnový salát

Večeře:

Vegetariánské plněné papriky kuskusovou směsí s houbami

Svačiny můžete zahrnout do svého stravovacího plánu nebo nemusíte. Záleží na Vašem pocitu hladu.
Snažte se dodržet alespoň hlavní jídla: Snídaně, oběd, večeře.