Posilte srdce a zlepšete fyzičku
Při chůzi posilujete srdce a postupně se vám zlepšuje fyzická kondice. Pokud se zadýcháváte i při chůzi do prvního patra, podnikejte kratší procházky. Začněte chodit pomalu a postupně navyšujte rychlost a náročnost terénu. Důležitá je pravidelnost a vytrvalost.
Prevence žilních potíží
Máte sedavé zaměstnání nebo dlouho v práci stojíte? Chůze je skvělá prevence proti otokům nohou a vzniku křečových žil.
„Většina pacientů má chronické žilní onemocnění často spojené až s metličkami a křečovými žilami, ale právě oteklé nohy, pocity těžkosti a bolesti nebo i noční křeče jsou prvními příznaky této nemoci,“ říká specialistka na žilní onemocnění angioložka MUDr. Petra Zimolová z FN Motol. Chůze podporuje proudění krve zpět k srdci, čímž snižuje riziko žilních problémů.
Nabijte mysl inspirací
Nevíte si rady při řešení problému? Půlhodinová procházka může být přesně tím, co potřebujete. Pohyb na čerstvém vzduchu okysličí mozek, pročistí mysl a často přinese nové nápady a pohledy na věc. Po návratu jistě hravě zvládnete i náročnější úkoly.
Štíhlejší postava bez drastických diet
Chcete zhubnout? Svižná chůze představuje šetrnou, ale účinnou metodu kontroly váhy. Podstatné je najít správné tempo - měli byste být schopni mluvit, ale ne zpívat. Sledujte svůj dech, případně využijte chytré hodinky pro sledování tepu. Tajemství spočívá v pravidelnosti – tak proč nezačít už dnes?
Zdravá záda bez námahy
Při chůzi se aktivuje zádové svalstvo, které napomáhá správnému držení těla. Vyzkoušet můžete i nordic walking. Díky hůlkám více zapojíte záda a horní části těla a navíc vám poskytnou dodatečnou oporu na kluzkém povrchu. Pokud vyrazíte po nerovném terénu, zlepšíte si i stabilitu těla.
„Sáhnout při svižné chůzi po hůlkách je skvělý nápad! Z aktivity zatěžující dolní část těla se stane aktivita, kde se rozcvičí i horní končetiny. V náročnějším terénu nám hůlky mohou chůzi usnadnit. Při správné chůzi se aktivují svaly celého těla včetně jeho centra. Nejvíce jsou samozřejmě zapojovány svaly dolních končetin a hýždí,“ uvádí fyzioterapeutka Martina Karasová.
Přirozený lék na dobrou náladu
„Rozchodit to“ není jen pouhý lidový výrok – při chůzi se totiž uvolňuje napětí a mizí stres a pravidelné procházky tak mohou být skvělou prevencí proti úzkosti a špatné náladě. Zkuste zařadit pohyb do své denní rutiny a uvidíte, jak vám to prospěje!
Podpoříte trávení
Chůzí si hezky rozhýbete i střeva. Pravidelnou procházkou můžete předcházet zažívacím problémům a zácpě. Samozřejmě záleží, co předtím sníte. Jídla bohatá na vlákninu a pálivá jídla zrychlí trávicí trakt sama od sebe. Po těžkém obědě je ale lehká chůze ideální.
Poznejte své okolí
Různé mapové aplikace nabízejí inspiraci pro nové trasy a pomohou vám objevit zajímavá místa ve vašem okolí. Zkuste si naplánovat tematické procházky - například po místních vyhlídkách, podél vodních toků nebo po stopách významných událostí. Vytvořte si vlastní seznam oblíbených cest a podělte se o ně s přáteli.
Tipy a rady od Žilní poradny
- Zahřejte se a protáhněte. Krátká rozcvička pomůže rozproudit krev. Tělo bude lépe nachystané na sportovní aktivitu a zároveň eliminujete možnost zranění. Úvodní zahřátí a protažení na konci by mělo být automatické.
- Zapomeňte na univerzální tenisky. Obuv vhodná do fitka nemusí být automaticky vhodná na chůzi nebo běh. Pořiďte si kvalitní obuv přímo pro ně určenou. Investice se vám vrátí.
- Nasaďte si kompresní podkolenky. „Podpůrné kompresní podkolenky na sportovní a pohybovou aktivitu snižují svalové vibrace a riziko zranění. Přispívají také k rychlejšímu odbourávání kyseliny mléčné. Oddálíte tím svalovou únavu a zlepšíte regeneraci,“ uzavírá angioložka MUDr. Petra Zimolová z FN Motol.
- Došlapujte měkce. Naučit se dopadat a došlapovat měkce, vyžaduje soustředění a praxi, ale vyplatí se. Zaměřte se na to při rychlé chůzi a běhání.
Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací:
https://zilniporadna.cz/magazin/
https://sk.pf.jcu.cz/pdfs/stk/2012/03/04.pdf
https://severskachuze.cz/nordic-walking/