Z našich předchozích článků už víte, v čem všem vám může osobní trenér pomoci a jak si vybrat toho správného. Takže hurá na hodinu.
Ještě před cvičením s vámi trenér zkonzultuje plán nadcházející hodiny a případně jej upraví dle aktuálních potřeb.
Vlastní trénink začíná rozcvičením
Dobrý osobní trenér vám rozhodně nenaordinuje 5 minut jízdy na rotopedu a odběhne si povídat na bar. Ale naopak, po prvotním zahřátí s vámi protáhne všechny svalové partie a případně zařadí některé speciální rehabilitační cviky.
Následuje hlavní část cvičební lekce, která se liší v závislosti na konkrétním tréninkovém programu. Můžete procvičovat celé tělo nebo se v jednom tréninku zaměříte jen na určité tělesné partie. Ideální je kombinace volných vah – činek a strojů.
V průběhu tréninku se vám instruktor intenzivně věnuje, nastavuje zátěž, dbá na korektní provedení cviků a techniku dýchání. Motivuje vás k většímu počtu opakování.
Dohlíží také na správný pitný režim a celkové optimální tempo tréninku.
Po posilovací části může, ale nemusí následovat kardio trénink na odbourání tuků. Doba po posilování je zvláště vhodná z toho důvodu, že tělo vyčerpalo svalový glykogen a energii si při splnění určitých podmínek (tepová frekvence, délka aktivity) bere převážně z tuků.
Závěrečnou fázi tréninku představuje strečink procvičovaných svalů, který je důležitý jak pro elasticitu šlach a svalů, tak pro dobrou regeneraci. Zařadit lze opět rehabilitační cviky. Samotný závěr patří zhodnocení hodiny a připomenutí plánu na příští trénink.