Při obezitě dochází k nadměrnému zatěžování kloubního a kosterního aparátu. Proto nejsou rozhodně vhodné sporty, které kladou na organizmus vysokého nároky. Na aktivity s prudkými pohyby, poskoky či náporem na klouby by měli obézní lidé raději zapomenout. Běh nebo intenzivní posilování s činkami nejsou to pravé.
Obezitu často doprovázejí další onemocnění, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka. Proto je nutné konzultovat pohybový režim s lékařem. Sportovní aktivita se musí přizpůsobit stupni obezity, věku, trénovanosti a přítomnosti komplikujících onemocnění.
Aerobní zátěž na začátek
Při obezitě odborníci doporučují aktivity cyklické povahy a aerobního charakteru. U nich totiž při optimální tepové frekvenci a délce trvání dochází ke štěpení tuku. Vhodné zatížení představují například následující činnosti:
- Plavání
- Jízda na kole či rotopedu
- VeslováníBěh na lyžích či eliptickém trenažéru
- Chůze nebo nordic walking
Posilování není tabu
Ani obézní lidé by však neměli zapomínat na posílení svalů. Jen musí volit přiměřené aktivity a klást důraz na plynulé pohyby. Velmi vhodné jsou cvičební metody, které posilují jak zevní svalový aparát, tak v těle hluboko uložené balanční svaly. Často jde o kombinaci posilování s protahováním a rehabilitací. Doporučit tak lze aktivity jako:
- Power joga
- Aquagymnastika
- Kalanetika
- Pilates
- Cvičení na balančním míči
Pravidla platná pro všechny
Nejen obézní by se měli držet základních pravidel: začínat zvolna, postupně přidávat zátěž a nepřeceňovat své sily. A zapomínat by neměli ani na to, že pravidelný a přiměřený pohyb je jen část zdravého životního stylu. Další podstatné složky tvoří kvalitní stravovací plán a také vyrovnaná psychika. Jako vždy, všechno se vším souvisí.
