• Správné dýchání je také klíčem ke zdraví, hluboký nádech ovlivňuje nejen činnost srdce, okysličení či detoxikaci.
• Správný dech nás dokáže okamžitě uklidnit, dokáže projasnit naše myšlení a zbystřit naše smysly.

Klidné, rovnoměrné a hluboké dýchání je velmi důležité pro zdraví, neboť harmonizuje a zklidňuje tělo i mysl.

• Naopak příliš rychlý a povrchní dech působí negativně, protože může zvyšovat nervozitu, stres, napětí i bolest.

Nácvik plného jógového dechu

V józe lze pomocí různých dechových technik ovlivňovat tělo i mysl. Způsob, jakým dýcháme, má však často do přirozeného a správného dýchání daleko. Jednou z možností obnovení zdravého způsobu dýchání je nácvik plného jógového dechu:

• Výchozí pozice pro cvičení jógového dechu je leh na zádech, s pažemi podél těla s dlaněmi otočenými směrem nahoru.
• S hlubokým nádechem nosem přesuňte ruce do upažení a pokračujte do úplného vzpažení.
• Nádech veďte postupně od břicha přes hrudník až do podklíčkové oblasti.
• Při plynulém výdechu dejte paže zpět do výchozí pozice podél těla.
• Výdech by měl trvat minimálně dvakrát déle než nádech.
• Výdech provádějte v opačném pořadí než nádech.
• Prvně vypusťte vzduch z podklíčkové oblasti, poté z hrudní a teprve potom by mělo klesnout břicho.
• Ukončete výdech lehkým stažením břišních svalů.
• Bez zadržování dechu pokračujeme plynulým nádechem.
• Cyklus zopakujte pět až desetkrát.

Dechové mudry dech správně zacílí

Slovo mudra označuje tisíce let starou indickou techniku, s níž lze ovlivňovat energetické proudění v těle. Mudrami se nazývají speciální gesta formovaná dlaněmi a prsty na rukou.

• Jóga vychází z toho, že každá oblast ruky tvoří reflexní zónu pro příslušnou část těla a mozku, je tedy možné ruce považovat za zrcadla našeho těla a naší mysli.

Podle tradičního učení véd má také každý z pěti prstů na ruce přímou vazbu na jeden z pěti hlavních materiálních elementů.

• Palec symbolizuje slunce a tedy oheň, ukazováček symbolizuje vzduch, prostředníček je spojován s oblohou, prsteníček reprezentuje zemi a malíček patří vodě.

Protože každý z pěti prstů je napojen na jeden element, lze gesty, do kterých se prsty formují a různě vzájemně spojí, propojit energetické dráhy těchto pěti elementů v těle.

Jóga mudry využívá třeba během dechových cvičení pranajama. Mudry je snadné je praktikovat kdykoliv a kdekoliv. Při cvičení muder by gesto vždy mělo být udržováno alespoň 5 minut v kuse, protože jen dostatečná délka udržení mudry dokáže ovlivnit proudění energie natolik, aby měla požadovaný efekt.

Mudry lze cvičit i během chůze, čtení, mluvení i při jakékoliv relaxační aktivitě.

• Čin mudra řídí břišní dech a provádí se spojením konce palce s ukazováčkem, prsty vytvářejí kroužek. Ostatní tři prsty jsou natažené a drží se od sebe. Obě ruce jsou umístěny dlaněmi dolů na stehnech nohou, prsty směřují dovnitř.
• Činmaja mudra podporuje podklíčkový dech a provádí se spojením konce palce s ukazováčkem, prsty vytvářejí kroužek, sklopíme do dlaně prostředník, prsteník a malík.
• Adhi mudra má vliv na horní plicní laloky. Provedete ji sevřením palce do dlaní a sevřením rukou v pěst hřbetem nahoru.
• Brahma mudrou docílíme plného dechu s prodýcháváním všech plicních laloků. Provedeme je tak, že otáčíme ruce volně s palci v pěsti hřbety dolů a zvedneme je do výšky středu trupu tak, aby se poslední články prstů a klouby dotýkaly.

Střídavé dýchání pro klidnou mysl

Toto jógové cvičení zklidňuje mysl, aktivuje nervový systém, zpomaluje dýchání a vede k lepší koncentraci. Vyrovnává průchodnost obou nosních dírek a také stejnoměrně dráždí čichové i dotykové receptory v obou nosních dutinách.

• Pohodlně se posaďte, zavřete oči a v klidu dýchejte nosem.
• Prsty svojí pravé ruky položte na nosní křídla tak, aby palec mohl zakrýt pravou dírku a prsteník levou.
• Druhý a třetí prst opřete o místo mezi vaším obočím.
• Zakryjte levou nosní dírku a nadechněte se pravou, pak pravou zakryjte a vydechněte levou.
• Nadechněte levou, vydechněte pravou, uzávěr dírek měňte po každém nádechu.
• Opakujte v případě potřeby.

Jóga a dýchání jsou spojené nádoby. Správné dýchání dokáže pozitivně ovlivnit naší psychiku i řadu tělesných funkcí. Určitě jste se někdy sami přistihli, že při cvičení dech zadržujete, namísto, abyste ho využili. Zkuste se dnes na chvíli zastavit a zkoumejte svůj dech a vnímejte, jak proudí tělem.