Ujasněte si, co opravdu potřebujete
- Základem je rozlišit, co opravdu potřebujeme a co si pořizujeme, protože na to máme chuť.
Některé potraviny kupujeme jen tak ze zvyku. Dalším důvodem, proč vybíráme drahé a často současně nevhodné potraviny a pokrmy, je lenost. Koupíme si oběd, protože jsme líní si ho připravit, často se setkáváme s verzí, že nemáme ani čas na jeho přípravu.
Pokud chci ušetřit tak musím
- Kupovat základní suroviny (brambory, luštěniny, tvarohy, kefíry, vločky aj.).
- Vybírat hlavně sezónní potraviny.
- Vařit si.
- Péct vlastní pečivo.
- Nosit připravené svačiny i oběd do práce.
- Zužitkovat maximum z koupeného.
- Nakupovat dle předem napsaného seznamu (výjimkou může být neplánovaný nákup v akci, který běžně kupujete např. margarín nebo jogurt, nikoli čokoláda).
- Místo méně vhodné, často nepotřebné potraviny, nakoupím výživnější potravinu, tzn. nakupuji kvalitní potraviny. Příklad: nekoupím salám, ale koupím místo něj kvalitní šunku, nebo místo džusu koupím ovoce - cena zůstane totožná, ale nutriční hodnota se výrazně zvýší.
Pitný režim - zdravě i levně
Základem pestrého a zdravého jídelníčku je dostatečný příjem tekutin.
Nejčastěji utrácíme za slazené limonády, džusy a alkohol. Všechny zmíněné nápoje jsou velmi drahé a k životu vcelku nepotřebné.
Místo limonády si můžeme pořídit klidně neochucené minerálky nebo jiné potraviny, kterým jsme se z finančního důvodu vyhýbali. Pokud by nám ani takové opatření nepomohlo, můžeme se spokojit s pitím vody z kohoutku, to vyjde nejlevněji a za ušetřené finance můžeme opět nakoupit vhodnější potraviny.
Nákup v akci i do zásoby
Možností, jak ušetřit, je nakupování v akcích. Tomu by se měli věnovat jen ti, kteří běžně pro rodinu nakupují, aby opravdu znali cenu potravin a věděli tak, že se jedná opravdu o slevu.
- Pokud se rozhodneme koupit potravinu v akci, vždy je nutné zkontrolovat její datum spotřeby. Uvědomme si, zda se jedná o potravinu, kterou potřebujeme a jsme tedy schopni ji včas spotřebovat.
Jsou potraviny, které můžeme nakoupit do zásoby (pozor by si měli dát jedlíci, u kterých by hrozilo, že sní vše najednou, týká se to také věčných dietářů, kteří se snaží o redukci hmotnosti a mají problém s ovládáním – ti by si pak potraviny do zásoby spíše kupovat neměli).
Nakoupit můžeme do zásoby pečivo, maso, ořechy, tyto potraviny lze případně také zamrazit. Dále pak např. mléko, margaríny, ale také mléčné výrobky a sýry v případě, že mají delší dobu trvanlivosti. Špatné nejsou ani potraviny v konzervě jako je tuňák ve vlastní šťávě, rajčata či luštěniny.
Tlak na dostatek bílkovin
Bílkoviny jsou jedním ze základních stavebních kamenů jídelníčku. Přesto je dobré si uvědomit, že nejsou pouze v hovězím mase, které nemusí být úplně pro každého dostupné. V mase obecně jich je mnoho, ale nemusíme jej zařazovat denně.
- To znamená, že do zdravého jídelníčku patří také luštěniny, sýry a mléčné výrobky i vejce, které potřebné bílkoviny také obsahují.
Bílkoviny nalezneme samozřejmě také v drůbežím mase. Drůbež je dobré kupovat vždy vcelku. Můžeme využít skelet na vývar a z jednoho kusu můžeme připravit více jídel. Můžeme si maso naporcovat na příště a dát ho do mrazáku. Pokud si totiž pořídíme již vykostěná kuřecí prsa, připlatíme si.
V následujících tabulkách lze porovnat, jakou částku ušetříte při nákupu zbytečných potravin a co vhodnějšího je možné za ušetřené peníze koupit.
POTRAVINY, ZA KTERÉ LZE UŠETŘIT |
|
CENA |
POTRAVINY, ZA KTERÉ SE VYPLATÍ UTRÁCET |
CENA |
||
Coca-cola |
1,75 l |
30,90,- |
Dobrá voda |
1,5 l |
10,90,- |
|
Džus |
1 l |
36,90,- |
Kefír neochucený |
500 ml |
16,90,- |
|
Sirup |
0,75 l |
47,90,- |
Brambory |
5 kg |
79,90,- |
|
Zlaté oplatky |
146 g |
21,90,- |
Mražená zelenina |
1 kg |
36,90,- |
|
Ciniminis |
450 g |
89,90,- |
Ovesné vločky |
500 g |
10,90,- |
|
Müsli zapékané |
375 g |
56,90,- |
Žitný chléb |
500 g |
21,90,- |
|
Rohlík |
43 g |
1,90,- |
Kuskus |
500 g |
29,90,- |
|
Pizza mražená |
425 g |
74,90,- |
Toustový chléb celozrn. |
500 g |
32,90,- |
|
Salám |
100 g |
26,90,- |
Kuřecí maso - kuře celé |
1,5 kg |
63,10,- |
|
Smetanový jogurt |
150 g |
13,90,- |
Šunka |
100 g |
34,90,- |
|
Paštika |
100 g |
22,90,- |
Skyr |
350 g |
29,90,- |
|
Pařížský salát |
100 g |
11,90,- |
Lučina linie |
120 g |
31,90,- |
|
Mléčná čokoláda |
100 g |
29,90,- |
Konzervované fazole |
250 g |
12,90,- |
|
Pivo |
0,5 l |
17,90,- |
Čočka zel. |
500 g |
19,90,- |
|
Mléko plnotučné |
1 l |
17,90,- |
Fazole |
500 g |
29,90,- |
|
Hrách |
500 g |
14,90,- |
||||
Mléko polotučné |
1 l |
15,90,- |
*cena i množství potravin se liší dle obchodního řetězce a výrobce, nejedná se o potraviny v akci
Na závěr zvažte, zda neutrácíte jinde více, než je nutné například za doplňky stravy, produkty podporující hubnutí nebo třeba za cigarety a již zmíněné alkoholické nápoje.