Vegetariánství 1. 6. 2022 | MUDr. Daniela LillingMUDr. Daniela Lilling

Banánový tofu termix

Pokud si pomýšlíte na rychlý zdravý dezert nebo sladkou svačinku, je tento recept přímo pro vás. Co ho třeba připravit dnes svým ratolestem jako pochoutku ke Dni dětí?

Foto: Daniela Lilling
  • Tofu je „sójový sýr“ neutrální chuti, který se vyrábí srážením nápoje ze sójových bobů. U nás méně známé silken tofu, česky často nazývané jako „hedvábné“, je ideální právě pro přípravu sladkých dezertů. Na rozdíl od běžně známého pevného tofu (ať už bílého, uzeného, či jinak ochuceného) nezanechává silken tofu po rozmixování zrnitou či hrudkovitou strukturu. Jeho nutriční hodnota je však stejná - obsahuje vysoké procento kvalitních rostlinných bílkovin a díky použitému srážedlu také dostatek vápníku.

Ingredience: 2 porce

střední zralé banány 2 ks 180 g 
jemné silken tofu 250 g 
čekankový sirup 1 lžíce 20 g 
citronová šťáva 1 lžička 7 g 
hořká čokoláda 2 kostičky 8 g 
mletá vanilka 2 g 

Postup

  1. Všechny ingredience (kromě čokolády a několika plátků banánu na ozdobu) důkladně rozmixujeme na hladký krém.
  2. Rozdělíme do misek, ozdobíme nasekanou čokoládou a ovocem.
  3. Servírujeme ihned, případně necháme hodinu vychladit v lednici.
výživové údaje na porci na 100 g celkem kritéria Vím, co jím
     

 

2 porce
energetická hodnota (kcal) kcal  389 83  97  ≤ 110 kcal/porci
bílkoviny g  20,8 4,4  5,2  -
sacharidy g 49,6  10,6  12,4  -
   z toho cukry g  27 5,8  6,7  -
tuky g 13,3  2,8  3,3  -
   z toho   - - - -
   nasycené mastné kyseliny (SFA) g 3,5  0,8  0,9  ≤ 6 g/100 g
   transmastné kyseliny (TFA) g  0  0  0 ≤ 0,4 g/100 g
vláknina g 18,9  4,7  -
sůl g  0,06 0,01 

0,02 

≤ 1 g/100 g
přidaný cukr g  0  0  0 ≤ 20 g/100 g

Recept prošel hodnocením, odpovídá kritériím programu a byl certifikován logem Vím, co jím (snack).





Mohlo by vás také zajímat: