Program Vím, co jím a piju se zaměřuje na produkty s výživově nejvýhodnějším složením v každé kategorii potravin. Také v kategoriích produktů, které významně nepřispívají k příjmu základních živin, lze dosáhnout zdravějších možností a lze odlišit méně a více vhodné produkty. K výraznému snížení denního příjmu nasycených tuků, cukru, soli a energie lze dosáhnout i úpravou a vhodným výběrem potravin v rámci kategorií produktů, jako jsou snacky či nápoje.