Krční páteř je nepohyblivější úsek páteře, skládá se ze 7 obratlů, její přirozené zakřivení tvoří prohnutí vpřed – krční lordóza a přechází v páteř hrudní, která je naopak úsekem nejméně pohyblivým, proto je přechod mezi krční a hrudní páteří velmi namáhanou oblastí.

Jaké jsou důvody bolestí krční páteře?

Nejčastější příčinou bolesti krční páteře jsou bolesti z přetížení, ke kterým může dojít kvůli nevhodné poloze při práci či odpočinku, při sportu, ale i při dlouhodobé psychické zátěži.

Podle nedávných průzkumů má až 70 % lidí sedavé zaměstnání a doba strávená sezením se neustále zvyšuje nejen v práci, ale i mimo ni. Někteří lidé denně prosedí i 12 hodin. A právě dlouhodobý sed se zakulacenými zády, zdviženými rameny a předsunutou hlavou u počítače je jednou z nejčastějších příčin bolestí krční páteře.

Jak správně sedět

• posaďte se na židli tak, abyste seděli na sedacích kostech, nikoliv na kostrči
• napřimte páteř, hrudní kost vytáhněte směrem vzhůru, bradu zasuňte lehce ke krku tak, aby hlava byla v prodloužení páteře
• ramena rozložte do šířky a lopatky zasuňte lehce dolů
• dolní končetiny mějte mírně od sebe tak, aby se plosky nohou dotýkaly země
• pokud nedosáhnete na zem, použijte podložku

V této poloze je břišní a hýžďové svalstvo relaxované a bederní páteř zůstává přirozeně prohnutá vpřed. K udržení přirozeného zakřivení páteře můžete využít bederní opěrku.

Při aktuní bolesti pomůže klid a nahřívací polštářek 

Nejčastěji se s takovou bolestí ráno probudíte, vnímavější jedinci už předcházející den předem tuší, že s jejich krkem není něco v pořádku. Hlava může být v úklonu a při pokusu o napřímení může bolest vystřelovat do hlavy nebo do paže. Chybou by v takové chvíli bylo snažit se krk násilím rozcvičit. Bolest při pokusu o napřímení je pro nás signál, že se něco děje a má i ochranný charakter – postižená oblast potřebuje k hojení a uzdravení klid a ne pohyb. Naordinujte si klidový režim v takové poloze, která je pro vás úlevná, zkuste svaly nahřát např. nahřívacím polštářkem, vyvarujte se ofouknutí z klimatizace nebo okénka auta, a dostatečně pijte.

Cviky na uvolnění krční páteře

Pokud zvládnete, vyzkoušejte následující cvik, pokud ne, vyčkejte s ním do  okamžiku, kdy pocítíte úlevu.

Když je bolest opravdu intenzivní, můžete použít i krční límec. 

Zásuvka v krční oblasti

• posaďte se vzpřímeně na židli
• pohybujte hlavou pomalu a plynule dozadu co nejdále jste schopni
• bradu přitom udržujte mírně přitaženou dolů a dozadu
• setrvejte v pozici dvě vteřiny, poté uvolněte a vraťte hlavu zpět do neutrální pozice
• opakujte 8-10x

Následující cviky můžete přidat, až nejhorší bolest pomine nebo jako prevenci dalším epizodám.

Protažení krční páteře

• pohodlně se usaďte
• nohy nechte opřené o zem
• narovnejte se a ramena táhněte směrem dolů
• pomalu začněte hlavou opisovat půlkruh od jednoho ramene k druhému
• oči nechte zavřené a pohyb provádějte volně

Uvolnění šíje na overballu

• overball téměř vyfoukněte
• položte se na záda, hlavu položte na overball
• pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu – nádech na středu, s výdechem otáčejte do stran

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Odborníka byste měli navštívit, pokud se ani po týdnu vaše bolesti nemírní, nebo pokud současně s bolestí pociťujete brnění horních končetin, lopatky nebo hlavy. Lékaře vyhledejte také, pokud vaše potíže provází horečka, nevolnost nebo zvracení.

Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací: vlastní praxe - autorka textu je fyzioterapeutka