U cyklistiky posilujeme:
- Převážně svaly dolních končetin (stehna, lýtka, částečně i hýždě)
- Částečně svaly horních končetin
- Srdce
Badminton - cenově dostupný sport pro každého
Společenská zábava pro všechny každého věku, to je badminton! Celoroční sport, který můžete provozovat v kryté hale nebo v létě venku, přispěje do vínku vašemu zdraví tak, že posílí váš kardiovaskulární systém, zlepší vaši kondičku, postřeh, rychlost, taktické myšlení nebo schopnost se soustředit. Zpevnění těla a redukce hmotnosti jsou jen dalšími plusy této skvělé aktivity. A cena za vybavení? Ta je takřka za hubičku, zkrátka hodně muziky za málo peněz.
U badmintonu posilujeme:
- Svaly dolních a horních končetin
- Kondici a kardiovaskulární systém
Canicross - sportování s parťákem
Canicross je skvělý sport pro utužení vztahu mezi vámi a vaším pejskem, pohyb na čerstvém vzduchu a v přírodě je jen příjemným bonusem. Díky canicrossu zlepšíte kondičku nejen svoji, ale také svého nejlepšího přítele – psa. Pevné svaly dolních končetin, formování celé postavy, možná i shozených pár kilo můžete brát jako skvělý bonus. Canicross je vlastně „svobodný“ pohyb, jelikož ho můžete provozovat na nesčetném množství míst a vybírat si z různých terénů a obtížností zvolené trasy.
U canicrossu posilujeme:
- Svaly celého těla. Aktivně zapojujeme nejen svaly dolních končetin, ale i břišní svalstvo a core, svaly paží, zad.
- Kondici, kardiovaskulární systém a srdíčko
Koloběh - návrat do dětských let
Jízdu na koloběžce milovala už princezna Koloběžka první! A měla recht! Tato aktivita je vhodná i pro začínající sportovce, ale rovněž pro osoby trpící problémy s pohybovým aparátem. Koloběh může totiž sloužit i jako rehabilitační prostředek pro kolena, kyčle nebo ploténky, jako preventivní sport na blokaci SI skloubení a pomáhá dokonce i skoliotikům. Pozitivně působí na klenbu chodidla, stabilizuje kyčle a svaly dolních končetin. Při jízdě na koloběžce dochází k aktivnímu zapojení svalů středu těla a pánevního dna a může být využit i u sportovců pro zvýšení odrazové síly. Toto vše ovšem za předpokladu, že při koloběhu střídáte obě strany a nepreferujete pouze jednu polovinu svého těla.
U koloběhu posilujeme:
- Břišní a zádové svalstvo
- Svaly na horních a dolních končetinách
Nordic walking - pohyb pro srdce
Chůze s holemi je skvělý sport pro zpevnění a posílení horních končetin a vrchní části trupu. Zpevníte při ní zádové i břišní svaly, naučí vás správnému držení těla, rozhýbete ramenní klouby, které bývají často „zatuhlé“ nebo i „zmrzlé“. Pokud si se svým krokem nejste zcela jisti, pomůže vám nordic walking udržet rovnováhu a jistotu v chůzi. S tímto sportem pracujete na své vytrvalosti, kondici, posilujete své srdce a celý kardiovaskulární systém. Věděli jste například, že tento sport rozpohybuje a otevře váš hrudník a díky tomu si prohloubíte dýchání?
U Nordic walking posilujeme:
- Svaly horních končetin a ramen
- Střed těla a břišní svalstvo
- Zádové svaly
- Svaly dolních končetin včetně hýždí
Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroje informací: nordicsports.cz; severskachuze.cz; fitsrozumem.cz; celostnimedicina.cz; behejsepsem.cz
Mgr. Vídeňská Alena
Silné a vytvarované nohy a paže budou odměnou za pravidelnou jízdu na kole, hýždě nejlépe vytvarujete při jízdě ve stoji do kopce. Při jízdě na kole posilujete svůj kardiovaskulární systém, zlepšíte si svoji kondici a cyklistika obecně je prevencí mnoha civilizačních chorob. Je to skvělý kompenzační sport i po operacích dolního pohybového aparátu, jelikož nezatěžuje klouby. A velkým bonusem a možná i překvapením může být fakt, že rekreační cyklistika zlepšuje sexuální život, a to díky lepší cirkulaci krve v oblasti genitálií. Tento individuální i kolektivní sport můžete provozovat takřka kdekoliv, poznáte při něm skvěle své okolí, přírodu, jelikož můžete na kole vyjet skoro kamkoliv.
