Je vám mezi čtyřicítkou a padesátkou a právě jste se rozhodli začít běhat? Pak směle do toho! Běhání je skvělou aktivitou pro zlepšení fyzické kondice a celkového zdraví. Můžete ho provozovat kdykoliv a kdekoliv a kromě kvalitních bot nic dalšího vlastně nepotřebujete. Pojďme se podívat na to, jak a proč začít běhat, jaké zdravotní výhody běhání přináší a na co při začátku nezapomínat.
- Rozhýbání a protažení: Před každým tréninkem se rozhýbejte a protáhněte svaly. To pomůže připravit tělo na fyzickou aktivitu a snížit riziko zranění. Stejně důležitý je i závěrečný strečink, na něj byste neměli zapomínat. Protáhněte především svaly s tendencí ke zkracování - šíjové, prsní a zádové svaly, přední stranu stehen, hýžďové svaly a svaly lýtka.
Zdravotní výhody běhání
Běhání má mnoho pozitivních vlivů na zdraví v kterémkoli věku. Je-li vám 40+ a nemáte žádné závažné zdravotní komplikace, můžete ze zdravotních benefitů běhání jen těžit. A co konkrétně běhání nabízí?
- Posílení kostí: Běhání pomáhá udržovat a zvyšovat kostní hmotu, což je zvláště důležité pro ženy, které jsou více ohroženy nízkou hustotou kostí a rozvojem osteoporózy.
- Pozitivní vliv na kardiovaskulární systém: Pravidelný běh posiluje srdce a cévy, zvyšuje jejich výkonnost a snižuje riziko srdečních chorob.
- Zlepšení fyzické kondice: Pravidelné běhání zvyšuje vytrvalost, sílu a flexibilitu svalů. Pomáhá také udržovat zdravou hmotnost a snižuje riziko obezity.
- Kontrola hmotnosti: Běhání je efektivní formou cvičení pro spalování kalorií a udržování zdravé váhy. To je důležité pro prevenci srdečních chorob a dalších zdravotních problémů spojených s obezitou.
- Zlepšení nálady a snížení stresu: Běhání uvolňuje endorfiny, tzv. hormony štěstí, které zlepšují náladu a snižují stres a úzkost.
Na co nezapomínat?
Poslouchejte své tělo
Běhání by mělo být postupné a přizpůsobené vašim schopnostem. Pokud cítíte bolest nebo přetížení, dejte si pauzu a nechte tělo se zotavit.
Regulace dechu
Ujistěte se, že při běhu správně dýcháte. Dýchání by mělo být hluboké a rytmické. Pokud se zadýcháte, zpomalte tempo a zaměřte se na kontrolu dechu.
Zdravá strava a hydratace
Běhání vyžaduje dostatečnou hydrataci a správnou výživu. Pocením při běhu ztrácíte nejen vodu, ale i důležité minerály, které je potřeba doplnit. Pijte dostatek vody, vyzkoušet můžete elektrolytové nápoje, které obsahují optimální poměr elektrolytů a cukrů a pomohou předejít křečím, únavě i dehydrataci. Stravujte se vyváženě (nejen před a po tréninku), s důrazem na dostatek bílkovin, sacharidů a zdravých tuků.
Odpočinek a regenerace
Dávejte tělu čas na odpočinek a regeneraci. Pravidelné volné dny a dostatek spánku jsou důležité pro obnovení energie a prevenci přetížení.
Běhání je skvělým způsobem, jak zlepšit svůj životní styl a udržet se ve formě. Začátek může být náročný, ale s postupem času a pravidelným tréninkem se zlepšíte a zažijete všechny zdravotní výhody, které běhání přináší. Takže si nazujte běžecké boty a rozběhněte se třeba hned dnes!
Zdroj obrázků v textu: Shutterstock.com
Zdroj informací:
https://top4running.cz/pg/blog
https://www.archivbezeckaskola.cz/bezeckeclanky.html
https://www.svetbehu.cz/clanky/
https://iamherbalifenutrition.com/fitness/nutrients-for-runners/
redakce Vím, co jím 
Správná obuv: Investujte do kvalitních běžeckých bot, které vám poskytnou dostatečnou podporu a tlumení nárazů. Správná obuv umožňuje noze hýbat se všemi směry bez omezení a je klíčová pro prevenci zranění.
